Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Обо мне

Я Юля, мне 27, я преподаватель русского как иностранного и инструктор по фитнесу.
Этот дневник - история моего самопознания, пути навстречу счастью, здоровой жизни и спорту. Я учусь на своих ошибках, которых не стыжусь и о которых можно прочесть на этих страницах. Много читаю, много тренирую и тренируюсь, люблю готовить и есть.

Пишу про спорт, потому что он занимает огромную часть моей жизни.
С едой у нас отношения очень близкие. Я люблю готовить, порядок, уют, чистоту и минимализм во всем: будь то еда или интерьер).
Я не стремлюсь к интуитивному или какому-либо другому виду питания, мне нужна моя середина, моя гармония, к которой я пришла. Еда не должна быть культом, она должна насыщать, приносить пользу организму и дарить чуточку радости.

Меня воспитали ужасным правдорубом, а от колючих фактов, как известно, людям становится не слишком комфортно. Зато я очень вежливый и пунктуальный человек, который большую часть времени улыбается, смеется и делится чем-нибудь интересным. Кроме этого, я ещё и "вечная студентка", счастливая жена, сам себе писака и фитнес-тренер, верный друг, любитель животных, очумелый садовод, лесная фея и лектор в Bling-Blings.
А еще я достаточно закрытый человек, который между шумной компанией и домашней тишиной выберет второе и глазом не моргнет. Я люблю прогулки и тренировки в одиночестве, ценю каждую минуту, проведенную наедине со своими мыслями.

Есть три вещи, о которых я могу говорить вечно - садоводство, спорт/питание и работа с иностранцами. Если вам скучно и хочется послушать что-нибудь интересное, заводите любую из этих тем и ближайшие часа три я вам точно убью.


Люблю поговорить за чашечкой чая или кофе, от души посмеяться, посидеть за чтением интересной книги, повозиться в земле и на кухне, посмотреть в небо, полежать на траве или прохладном песке, побегать с фотоаппаратом и поплавать.
Я больше трех лет замужем за своим другом и наше совместное взросление и старение скоро перевалит за десятку.
У меня есть милый кролик, который весит как кот и выглядит похоже. А ещё у меня есть кот, который весит как я. С этими мальчиками мне спокойно и хорошо. У меня невероятная семья, замечательные друзья и удивительные знакомые, так что я очень счастливый человек.

Безымянный
Еще в 2015 году я стала делать домашнюю гранолу, а в начале 2016 мы запустили свое небольшое производство - PROGRANOLA. Гранола - это потрясающие завтраки для тех, кто следит за фигурой и своим здоровьем. Мы готовим ее своими руками из качественных продуктов для себя, своих близких и друзей друзей и так далее. В составе вы не найдете ни меда (привет аллергикам), ни сахара, ни масел, но гранола от этого не становится пресной и скучной, она ароматная и приятная на вкус. Особенно с йогуртом. Или ягодным пюре...)))

В моем блоге можно также почитать про садоводство и посмотреть на красивые картинки. Я собираю различную полезную информацию для любителей повозиться на грядках, обрабатываю ее, каждый дачный сезон делаю собственные выводы, и выкладываю всё сюда. Возможно, кому-нибудь я помогу познакомиться поближе со всеми прелестями дачной жизни, и вдохновлю на новые свершения).

IMG5681


Как я уже сказала, я много пишу про спорт, потому что он занимает огромную часть моей жизни. Я на пути к своему идеальному телу, могу дать интересные ссылки и поделиться знаниями. В какой-то момент мне стало мало собственных тренировок, я пошла учиться и начала тренировать самостоятельно. Спорт вдохновляет меня, помогает чувствовать себя счастливой, сильной и здоровой. А довольные лица моих клиенток мотивируют и не дают оставаться на месте.

Я рада ответить на вопросы и просто приятно пообщаться.
Я открыта для сотрудничества и работы, мне можно задавать вопросы здесь и в любой другой соц.сети. Ко мне можно записаться на тренировки в зале или обратиться за программами онлайн.

You are welcome!
more

Тренажерный зал у вас дома

Где и кем бы мы не работали, независимо от того, сколько именно времени мы проводим дома, в офисе и в дороге, неважно есть ли у нас дети или мы ведем холостяцкий образ жизни, в любом случае, мы всегда заняты. И это еще одна причина, чтобы начать тренироваться, ведь именно физическая нагрузка дает нам больше энергии и сил, развивает стрессоустойчивость и концентрацию, позволяет поверить в себя и оставаться молодым и здоровым как можно дольше. Кстати, на этот счет у меня мнение такое - нам всегда найдут замену, неважно насколько классными мы себя считаем и сколько раз в день повторяем это - всегда есть кто-то лучше. Так что чуть сдали позиции и нас уже обошли. Дорога до фитнеса тоже занимает время, переодевание (особенно зимой) и принятие душа после - это еще как минимум плюс 20 минут, точнее минус.. из нашего дня. Другое дело, когда тренажерный зал, а именно все необходимое оборудование, есть прямо у вас дома.



Про организацию пространства

На самом деле нам нужно не так много места для хранения и для самих тренировок. Если есть возможность, стоит выделить отдельный постоянный уголок для занятий: необходимые аксессуары, яркие и аккуратно хранящиеся, должны мотивировать и напоминать о том, что именно физическая нагрузка обеспечит вам здоровый сон, снимет стресс и улучшит настроение, а главное - продлит жизнь.
Классно, если вы живете в доме, а не квартире, или у вас просторная гостиная - можно разгуляться, но посмотрим правде в глаза - в однокомнатной квартире можно заниматься по соседству с диваном, на кухне или в коридоре. Если вы уверены, что нет, вы находите себе оправдания.



Второе и очень важное дополнение вашего домашнего зала - компьютер, телевизор, планшет или телефон с планом тренировки или с видео и хорошее музыкальное сопровождение. Проявите изобретательность: повесьте классные плакаты, установите зеркало, при необходимости, простелите свой уголок резиновой плиткой-паззлом, чтобы защитить пол и добиться шумоизоляции. После окончания тренировки такой пол можно разобрать (плитки бывают разных размеров, например, 50х50) и положить одна на другую, а сверху - остальное оборудование.



Основные аксессуары
Если для первых недель вам и понадобится только коврик, то ради разнообразия тренировочного процесса, а также необходимого прогресса, только его будет недостаточно. К тому же, если не подготовиться сразу, то потом есть высокая доля вероятности, что вы просто будете откладывать покупку остального в долгий ящик, а нам это не нужно. Для кого-то эти траты покажутся минимальными, для кого-то - средними, я не берусь судить, в конце концов потратить деньги на самые базовые "игрушки" вам придется.


Итак,
Коврик
Я уже говорила, что вы можете взять недорогой или потратить на него кругленькую сумму. Не слишком тонкий и не слишком мягкий, выбирайте тот вариант, который легло сложить или скрутить, чтобы он занимал минимум места.
Гантели
Лучше заплатить чуть больше (не факт), но зато купить гантели, которых хватит на всю жизнь, а именно - наборные. Они продаются в чемоданах и состоят из блинов разного веса, грифа и замков. Вы сможете собирать нужный вес для разных тренировок. Такой вариант займет меньше места, чем 6 пар гантелей с шагом в килограмм-полтора.


Утяжелители
Сделать тренировки интереснее, усложнить упражнения на баланс, проработать ягодичные - с утяжелитями это все становится возможным.
Эспандер или эластичная лента
Можно взять с собой на пробежку или в поездку - занимает минимум места при своей универсальности и пользе.
Фитбол
Если большой цветной мяч ассоциируется у вас с пилатесом для женщин за 45, то вы сильно ошибаетесь. Попробуйте постоять в планке, положив на него ноги, или выполните отжимания. С мячом можно прорабатывать все тело или определенную группу мышц, включать исключительно собственным вес или добавить еще какие-то дополнительные штуки (гантели, например).
Степ/табурет
Зашагивания, обратные отжимания, ягодичные мостики, скручивания, отжимания, шаги руками - я только начала список, если что). Очень полезная вещь для тренировок.



Рейтинг основного оборудования:
Коврик, гантели, утяжелители, фитбол, степ или табурет, эспандер или эластичная лента

На самом деле сейчас на рынке фитнес аксессуаров столько всего, что разбегаются глаза, поэтому в следующий раз расскажу о других классных и полезных "игрушках для взрослых".

Тренировки: тело в дело

Расскажу вам про тренировки с собственным весом, почему они полезны, как работают и на что направлены. Сразу уточню, что я не против весов, более того, я их очень люблю и мой тренинг включает абсолютно разные нагрузки: высокоинтенсивные и низкоинтенсивные, со свободными весами, с оборудованием (фитбол, TRX, эспандеры, медбол) и без всего в том числе. Многие из этих аксессуаров вообще идеально впишутся в тренировки (домашние так вообще. Но об этом в другой раз. Не пропустите в самом низу информацию о влиянии частоты сердечных сокращений (чсс) на тренировки.


Собственный вес станет прекрасным выбором для желающих изменить свой образ жизни, свое тело, поработать над гибкостью и растяжкой, улучшить здоровье, настроение и эмоциональное состояние. К тому же такая тренировка не требует от вас ничего особенного и может быть выполнена где угодно, будь то фитнес-клуб, ваша комната, коридор, номер в гостинице во время командировки, пляж, парк или балкон. Это ключевые тренировки в вашей спортивной жизни.


Далее я поделюсь с вами плюсами от занятий с собственным весом. у меня вышло 13:

1. Эффективность. Исследования показали, что упражнения с собственным весом вкупе с плиометрическими компонентами дают потрясающие результаты за короткий промежуток времени. Вам не нужно тратить время на смену оборудования и на другую подготовку, поэтому ваша тренировка построена на высокоинтенсивной работе с минимальными перерывами, что делает ее еще и короткой, а это огромный плюс в наше занятое время.
2. Сочетание разных нагрузок (кардио и силовых упражнений). Чередование интенсивного кардио (например, 30-50 секунд бега с высокоподнятыми коленями, берпи или джампинг джеков) с силовыми упражнениями (приседания, выпады, отжимания и тд) будет способствовать укреплению мышц и развитию силы и выносливости.
3. Быстрое сжигание жира. Тренировки с собственным весом оказывают большое влияние на метаболизм и позволяют вашему телу сжигать жир даже после окончания занятий.
4. Подходят для любого уровня и могут быть использованы в качестве челенджа. Не важно на какой именно ступени вы сейчас находитесь, вы в любой момент можете устроить себе испытание и усложнить тренировку. Например, увеличить количество повторов, время выполнения (подходит к статике и динамической статике) или выполнять движение максимально быстро/медленно, уменьшить время отдыха или заменить перерыв чем-то простым, но действенным. Такой подход позволит вам прогрессировать быстрее и поможет не заскучать.


5. Укрепление мышц кора. Мышцы корпуса включают не только 6 прекрасных красивых кубиков, к которым все стремятся, к ним относятся еще 29 мышц, которые можно тренировать без использования дополнительного оборудования. Это позволит избавиться от давления и болей в пояснице и спине, облегчит выполнение обычных бытовых дел и сделает вас чуточку счастливее.
6. Улучшение гибкости. Далеко не каждый посетитель тренажерного зала заканчивает свою тренировку хотя бы парочкой минут растяжки и это очень большая ошибка. Но занимаясь с собственным весом вы можете включать упражнения на улучшение растяжки прямо в свои комплексы. Это позволит не просто улучшить ваш рельеф, но и избежать травм, уменьшить мышечную боль и исправить осанку. Также с развитием гибкости вам поможет йога, но это другой разговор.
7. У вас не будет причины (читай "отмазы") пропускать тренировки. На вопрос "а почему ты не тренируешься?" многие с большими глазами отвечают: "абонемент в тренажерный зал мне временно не по карману, а для всяких там гантелей, стоек и штанг у меня нет места дома". Тренировки с собственным весом ставят толстенький крест на наших "не могу", "нет денег", "нет времени", "нет места". Вам нужно минимальное свободное пространство и небольшое количество времени (это может быть и короткая 20-минутная интенсивная тренировка и часовая с бОльшими перерывами). Про организацию пространства для тренировок с подробным описанием и ретингом оборудования (по необходимости) я напишу отдельный пост.


8. Работа над балансом. Любое даже самое базовое упражнение с собственным весом можно слегка видоизменить и сконцентрироваться на управлении телом. Например, к обратному выпаду добавить мах коленом или прямой ногой перед собой, из привычных приседаний сделать приседания на одной ноге. Такие функциональные упражнения прекрасно впишутся в ваши тренировки, усложнят простое, немного развлекут и дадут вам возможность по-другому взглянуть на собственные возможности.
9. Вы не заскучаете. Как вообще можно говорить о скуке, когда столько всего можно делать с собственным весом (я не про жир) и телом, получая от этого результаты? Вариаций просто масса, начиная с простого и заканчивая чем-то сложным и кажущимся нереальным на данном этапе. Ну или слишком далеким. К тому же именно вариативность позволит избежать или выйти из плато и дальше прогрессировать.
10. Сочетаемость упражнений, количество участников и место проведения могут быть изменены по щелку пальцев. Попробуйте включить отжимания, приседания или выпады в свою привычную вечернюю пробежку, позовите на тренировку во дворе друга (кстати, можно выполнять упражнения парно, я практикую такое на своих занятиях и клиентам это очень нравится), занимайтесь везде, где только можете. Если вы отправились на отдых или в фитнес-центре есть бассейн (море, океан, река, пруд и так далее) закончите свой интенсив плаванием и растяжкой.


11. Экономия средств. Вам необязательно платить персональным тренерам и фитнес-клубам, которые и частенько не устраивают или находятся не так близко, что уже создает неблагоприятную среду для их посещения. В год вы сможете отложить от 15 (самый недорогой центр) до 200 тысяч (все включено, без учета персональных тренировок).
12. Избежание травм. Упражнения с собственным весом делают ваши тренировки достаточно безопасными. Они могут выполняться и пожилыми людьми (базовые упражнения с правильной техникой или под присмотром) и беременными женщинами (стоит обратить внимание на противопоказания и проконсультироваться с врачом) и детьми и подростками, которым нужно укреплять скелет, строить мышцы и проводить свои лучшие годы максимально активно. Так же собственный вес послужит верным другом во время реабилитации после получения различных травм.
13. И снова результативность, но как отдельный пункт. Тренировки с собственным весом дают заметный результат уже потому что одно упражнение может состоять из нескольких (и более) компонентов и подключать максимальное количество мышц. Тут, конечно, и избавление от жира, и изменение рельефа, и обретение баланса, и улучшение растяжки, и укрепление мышечного корсета, и постоянная новизна. Ну и секс, он точно станет лучше ;)

О чем никогда не стоит забывать, так это о пульсе, от которого зависит, что именно будет происходить с вашим телом и организмом. Во время аэробного тренинга (глюкоза окисляется кислородом) чсс (частота сердечных сокращений) ни в коем случае не должна превышать максимально допустимые показатели (а это 220-возраст). Максимально допустимые показатели посчитали, теперь нужно определить границы аэробного коридора (здесь сердце бьется с такой частотой, которая позволяет насыщать ткани кислородом и эффективно тренироваться): (220-возраст) х 0,6-0,8, где 0,6 - "открытие" коридора, а 0,8 - его верхняя граница.
Как тренироваться, чтобы сжечь жир?
Для эффективного жиросжигания нам нужна низкоинтенсивная нагрузка с нижней границей коридора, это примерно 120-140 ударов минуту (зависит от возраста) и 60-70% от максимального чсс.
Как тренироваться, чтобы развить выносливость?
Чтобы успешно работать над выносливость и в меньшей мере, но все-таки жечь углеводы и жир, обращаемся к верхней границе коридора - это около 70-80% от максимального чсс.

Вспомните тело Брюса Ли, его невероятные трюки, силу, реакцию и скорость. Это действительно крайне сложно, но как красиво и какой восторг вызывает каждое движение...
Все дело в цели, концентрации, мотивации и усердном труде. Умения нужно прокачивать, как и мозг, который всегда нужно нагружать.
Вперед, ребята!
супермен

Физическая активность. 3 ступени.

Не прошло еще тех 12-14 дней на составление списков, выбор и покупку одежды и аксессуаров, формирование целей и выбор программы, но у меня готово продолжение. Я надеюсь, информация, которую я вам даю, действительно находит свои светлые головы, мотивирует и помогает стать активнее и шагнуть в нужную сторону. Так что давайте пойдем дальше и поговорим о тренировках.


Да, они необходимы, чтобы вы чувствовали себя бодрее, чтобы качество вашего тела было лучше, чтобы вы как можно дольше оставались в уме и шагали по жизни с хорошим настроением. Мы делили подготовительный этап на дни, так же стоит разделить и первое время ваших тренировок, потому что я так часто говорю вам про постепенность, плавность и адекватность нагрузки, что уж точно вызываю устойчивые ассоциации со своим лицом.


Быть в спортивной форме значит не просто хорошо выглядеть в той или иной одежде, хотя и внешний вид в нашей жизни определяет множество факторов, но это в первую очередь хорошее самочувствие, физическое и психологическое благополучие, снижение риска возникновения различных заболеваний, запускают которые неактивность, плохое питание и вредные привычки.


Более того, человек с физ.подготовкой не привязан к одному виду спорта, вы можете позволить себе отправиться играть с друзьями в волейбол или баскетбол, записаться на теннис или бокс - ваша наработанная выносливость, сила, реакция позволят вам без проблем втянуться и открывают множество возможностей.
С силовыми тренировками вы сможете бегать быстрее и прыгать выше, носить рюкзаки тяжелее, преодолевать все больше ступенек, скидывать лишний вес (если есть такая цель) и/или увеличивать мышечную массу. А тяжелый рюкзак - это ваша жизнь и он всегда с вами.


Предлагаю разделить тренировки на 3 части, которые будут пересекаться и дополнять друг друга в будущем. Итак, погнали:
часть 1, от 1 до 4 недель: начинать стоит с простых упражнений с собственным весом.
2-3 тренировки в неделю в течение 4 недель помогут подготовиться к дальнейшим нагрузкам, позволят спокойно втянуться и не вызвать у себя устойчивые ассоциации, что тренировки - это очень тяжело, долго и не эффективно. Учитесь приседать, отжиматься, стойке в планках, скручивайтесь, выполняйте выпады.
Для тех, кто занимается дома и не знаком с техникой выполнения упражнений, стоит (но не обязательно) обзавестись зеркалом и поглядывать за своими движениями. В тренажерном зале занимайтесь в зале для групповых занятий (по возможности) или в общем зале неподалеку от зеркала.
Первая тренировка может быть совсем простой:
6 упражнений выполняются без отдыха, 3 круга с передышкой в 30 секунд
15 приседаний
15 отжиманий
30 джампинг джеков
по 12 выпадов назад
15 обратных отжиманий (отжиманий на трицепс)
15 полных скручиваний с прямыми руками
30 секунд планка



или








или

или






или



часть 2, от 4 до 8 недель: постепенно нужно вводить фитнес-аксессуары - легкие гантели и утяжелители. Если вы посещаете тренажерный зал, то на стойке с гантелями выбор просто потрясающий. Начинайте с небольших весов и учтите, что для одного упражнения он подойдет больше, а для других может быть совсем небольшим. Не стесняйтесь и зацикливайтесь на мнении окружающих - вы пришли работать над собой, то, чем занимаются, что думают и на что смотрят другие пришедшие вас не должно волновать.

часть 3, 8+: продолжайте увеличивать нагрузку, пробовать новые упражнения, добиваться поставленных целей и достигать новых высот. В какой-то момент достигаешь того уровня, когда начинаешь комбинировать разные упражнения, верно расставлять акценты, включать больше мышечных групп, понимаешь, когда нужно увеличить вес, а в каком случае стоит дать организму еще один день на восстановление.
Тренировки должны включать эффективные и безопасные упражнения, которые укрепят мышечный корсет, улучшат баланс, позволят развить выносливость и силу, сделают тело подтянутым, а мышцы в меру рельефными.


С самых первых тренировок начните обращать внимание на дыхание во время работы. Глубокое и полноценное позволяет кислороду насыщать нашу кровь и мышцы. При неправильном дыхании возникает кислородное голодание, которое вызывает головокружение и слабость, при слишком медленном дыхании учащается пульс, при задерживании дыхания во время работы с весами увеличивается давление, что также пагубно влияет не только на ход тренировки, но и на здоровье в целом. Кислород необходим и для сжигания жира (жир окисляется при взаимодействии с кислородом). При правильном дыхании не грудь поднимается и опускается, а сокращаются мышцы живота. Выдох (через рот) должен приходиться на наибольшее напряжение мышц, вдох (обязательно через нос) - на расслаблении.


Выполняя то или иное упражнение никогда не спешите, контролируйте движения, следите за интенсивностью на протяжении тренировки, чтобы избежать травм.
Как подобрать подходящий вес? Когда я начинала свои тренировки, у меня были только гантели по 4 кг каждая и утяжелители по 1кг, поэтому многое оставалось для меня чем-то далеким и непонятным. Если у вас есть возможность выбирать и пробовать, то возьмите гантели и выполните 10 повторений (например, 10 подъемов гантелей в стороны или по 10 выпадов с продвижением). Не бегите вперед паровоза, дышите и, если после завершения вам совсем легко/тяжело, поменяйте пару. В конце концов у вас еще вся жизнь впереди и вы всегда успеете накинуть еще один блин).
И плевать, что лето кончается, отдыхать на море нужно летать зимой, когда все вокруг в пуховиках, а вы в бикини фотографии с пляжа с мужчиной выкладываете! Но шутки шутками, а тело должно быть в порядке 365 дней в году, также как и здоровье.
Целую всех молчаливых читателей!
супермен

Как полюбить кардио?

Вот действительно - как?
Не любила я раньше бег, интервальные на месте, скакалку, потому что все делала не так, но все ответы приходят с опытом. Сейчас у меня стабильно несколько кардио-тренировок в неделю, плюс ходьба от 10тысяч шагов каждый день и велопрогулки.

Очень люблю интервальные тренировки на месте, в которые включаю high knees, burpees, donkey kicks, speed skater etc. Обычно это 6 разных видов прыжков/бега/выпрыгиваний по 30сек на каждое, 6 кругов, между кругами 30сек легкого бега (колени вперед, спина прямая) - получается около 20 минут, а потом еще 20-30 минут скакалки. Занимаюсь на свежем воздухе на общем балконе и распугиваю соседских рабочих, которые делают ремонт и периодически выходят покурить, и обламываются)). На фоне обязательно включаю часовой ритмичный микс (у меня колонка, которая подключается к телефону по блютусу - очень удобно).
После: 10 минут (2 круга) разных упражнений на кор без отдыха, подтягивания и растяжка с фитболом и на турнике.

На велосипеде чередую большую нагрузку с более легкой, выбираю маршруты с разным ландшафтом, но всегда только асфальт или плитка, тк у меня шоссейник. Катаюсь чуть больше часа и уже в лифте чувствую забитые квадры, поэтому дома хорошенько тянусь и иду в душ.




Бегаю тоже с музыкой в наушниках по улице около часа в целом. Чередую нагрузку, периодически останавливаюсь на 20 отжиманий, например, и бегу дальше. Дома могу добить упражнениями на кор и в душ.



Периодически выполняю кардио под видео - 45 минут прыжков/выпрыгиваний/бега на месте иииии 10 минут на кор. Потягушки и в душ.

Если вы посещаете тз, то можно закидывать на телефон или планшет познавательные видосики или сериалы на изучаемом языке - полезно и время пролетает незаметно).




Сейчас втянулась в  тренировки со скакалкой, потому что работает все тело, в том числе и руки, ощущение легкость на весь день обеспечено: тоже чередую нагрузку (прыжки, high knees, подскоки, верчу скакалкой, меняю скорость и так далее), максимально задействую кор, стараюсь проработать стабилизацию (прыжки из стороны в сторону и вперед назад с продвижением и на месте). Когда чувствую, что поднадоело - отжимаюсь 15 раз и дальше на скакалку. Сегодня добавила приседания. Кардио у меня заняло 35 минут и к тренировке я добавила упражнения на плечи, верх спины и два на пресс. Потянулась, приняла в душ.



И это только пример того, что я обычно делаю. И, если с великом все понятно (хотя поездку можно разбавить скакалкой, подтягиваниями на турнике, отжиманиями и бёрпи), то все остальные тренировки можно крутить бесконечно - менять упражнения, увеличивать или уменьшать время выполнения каждого и время самой тренировки, менять нагрузку и так далее. Я действительно стала намного выносливее и я хочу идти дальше, уметь больше - гиря 6кг уже кажется мне скучноватой и я ищу варианты покрупнее (сконяюсь к десятке), на очереди, наконец-то, петли.
Я много времени трачу на обдумывание тренировок для своих девочек, хочу разнообразить их "рутину", воплощаю всё в жизнь, пишу, ищу, работаю. Работаем. Только всегда прошу идти к своей цели и достигнув их ставить новые, не поворачивать назад, не сдаваться и не стесняться своих неумений и промахов.

И я действительно счастлива сейчас.
Аминь

trees

Коротко обо мне:

Ужасно самокритична
Контролируемый социопат
Эмоционально нестабильна
Быстро ставлю точку в отношениях с людьми
Как загораюсь, так и перегораю, надо только прочувствовать в конце провал
Обидчива и злопамятна
Разговариваю с рассадой, потом веду беседы со взрослыми растениями
Побаиваюсь людей, которые ни разу в жизни не ходили к косметологу
Обхожу стороной мамашек-наседок
Апелляция к возрасту (я старше и умнее, я рожала и я умнее, я опытная и я умнее) для меня ставит крест на человеке
Терпеть не могу, когда меня обнимают малознакомые или несимпатичные мне люди. Касания для меня крайне интимны
Равно как и нижнее постельное белье в подарок, а еще туалетная вода. Вы серьезно?
Мне часто лезут в душу, дают ненужные советы, ставят диагнозы и желают поскорее детей. Последнее время я стала отвечать на такое грубостью, ибо живите своей жизнью и ловите дзен, а для остального есть мастер кард и мозг


Люди лгут
Каблуки не делают женщину выше
Мне искренне жаль мужчин, когда они снимают с женщины всю её push-up одежду, и видят полную картину


Мой муж - мое все: мужчина, друг, брат, папа, учитель, приятель, советчик, лучший одним словом
У меня прекрасные отношения с родителями
Я очень люблю свою бабушку, хоть она и с характером
Двух подруг встретила в жж и это навсегда
Третья приезжает в Россию раз в несколько месяцев и у всех наших знакомых начинают гореть уши и чесаться задницы
Я никогда не хотела трахнуть лучшего друга и у нас это взаимно
Искренне переживаю за жизни своих клиентов
Коты мне ближе людей, а собаки ближе котов



Меня поставили на лыжи в 4.5, в 5 - на четырехколесные ролики, а в 9 отдали в спортивную школу
Когда мне было 7 лет, папа убрал руку с багажника велосипеда и, если бы не тень, я бы не заметила, что страховки больше нет
В 13, в детском лагере, меня "подтопили", с тех пор я не боюсь глубины и прекрасно себя чувствую в воде
В 14 я начала курить и первый раз поцеловалась. Надеюсь его характер изменился с тех пор
2 года училась в колледже МИДа
6 лет баскетбола
До 15 лет я влюблялась исключительно в кретинов. Был один нормальный, но не срослось.
Двое - это уже счастливая семья


Садовод
Фитнес-тренер
Диетолог
Преподаватель рки
Кулинар-любитель
Идеалист
Максималист
Очкарик
Кофеман


Шелк, кружево, обнаженная красивая грудь
Люблю милую аккуратную одежду и постоянно ищу хорошую уходовую косметику
Минимализм, ikea, посуда
Одри Хепберн - мой идеал
Книги, самообразование, языки
Постоянное вдохновение и желание расти
Комнатные цветы, огородик на даче, семена и влажная почва
Упругая худоба была мне всегда ближе


Progranola получилась методом проб и ошибок. Я никогда не готовлю по рецептам
Тренерство дает мне возможность говорить, помогать и учить
Садоводство успокаивает меня. Земля забирает всю обиду и негативные эмоции и подзаряжает
Шум моря и шелест листьев во время дождя - те звуки, которые я слышу, когда закрываю глаза
Я наконец-то точно знаю, какие картинки хочу видеть на своих руках
Мой любимый писатель - Рэй Бредбери. Я выросла на его рассказах и буду стареть на его сборниках
Светлые стены, темный пол, минимум мебели, максимум света, большие окна, широкие подоконники, картины - мой идеальный интерьер



Я тренируюсь дома под музыку своих мыслей
Крайне редко слушаю музыку в общественном транспорте. Предпочитаю тратить это время на чтение
Люблю приложения bookmate и evernote. Первое начала вести с начала года (удобно выделять цитаты и вести "дневник прочитанного"), а во втором чазе всего храню наброски постов, свои тренировки и тренировки для своих девочек (всё разложено по блокнотам и отдельным заметкам)

И, кажется, я рассказала всё :)
Пойду помидоры рассаживать.

Мотивации пост

Сейчас в мире какой-то культ поп, сушек и минимума еды - не по мне это. Везде крайности, перевернутый с ног на голову мир, стопроцентное отключение логики и зомбирование.


Начну с красивых фигур, пожалуй, и тут я за общую гармонию без какой-нибудь жести. Сама по себе я достаточно худая, с тонкими костями, еще и маленькая ростом). Девушки мне нравятся с одной стороны спортивные, но с намеком на хрупкость и нежность (до первого восклика "покажи бицуху!"), выносливые и сильные, а с другой - спортивные, мощные, рельефные и безо всяких там намеков. Вот такие двоякие взгляды.


Я прекрасно понимаю как работает наш организм и как нарастить мышечную массу, но в какой-то момент я поняла, что шире становиться не хочу, и вернула достаточное в моем понимании кардио в свои тренировки. Сочетание силовых и взрывного кардио даёт мне развиваться в разных направлениях, оставаться вроде как миниатюрной, но в ту же минуту прокаченной и довольной.


Любая фигура прекрасна, главное за ней следить, правильно кормить и ухаживать и будет счастье. Девушки с широкими бёдрами имеют свои преимущества; мощные от природы ноги нельзя запускать и всегда стоит держать в тонусе; большие плечи не надо раскачивать; худыша всегда можно увеличить, а полного - похудеть и "слепить" из любого конфетку. Главное - желание, стремление и цель.


У меня вот талии почти нет. Я достаточно тонкая с хорошим мышечным корсетом (за стойкую спину, спасибо планкам),  нормальным прессом соответственно и косыми шире обхвата бедер, но тонкой талии нет (и ура, не мое это). Страдаю ли я? Нисколько). Делаю на нее упражнения (скручивания, прогибы, повороты в планках) и спокойно себе живу.


В инстаграме я подписана на нескольких иностранных тренеров (у всех русских по-моему пп головного мозга или просто высушенный мозг) и у всех абсолютно разные фигуры, методы тренировок и подходы, но ото всех я в восторге: сильные, выносливые и талантливые, делятся упражнениями, рецептами, результатами своими и своих подопечных и вдохновляют учиться и топать дальше. На данном этапе - это все что мне нужно. Поэтому всем, кто хочет изменить свою жизнь, я могу дать только один совет - действуйте. Жизнь у нас одна, тело одно, здоровье на дороге не валяется, годы летят, а мы жалуемся, ищем оправдания, врем самим себе, не верим в собственные силы и боимся попросить совета. А жалуемся на состояние кожи, волос, ногтей, на усталость и вялость, впадаем в уныние и смываем свое "я" в трубу.


До конца зимы всего ничего, давайте что-то менять? Я начала больше читать, хочу написать вам большой пост про питание, меняю уходовую косметику и вообще активно занимаюсь лицом (про это тоже планирую написать) - ведь 25 уже стукнуло пора процедуриться, хотя я и раньше делала мезотерапии, пилинги, плазмолифтинги, так что для меня это не новинка, к тому же сейчас использую минимум косметики (пудра, подводка, тушь и бальзам на губы), потому кожа выглядит здоровой, ровной и однотонной.
Ваша очередь).
Хватит откладывать ту книгу, вы ведь так хотели ее прочитать!
Переберите наконец-то гардероб и избавьтесь от ненужных вещей!
Подстригитесь или измените цвет волос - столько раз откладывали!
Не откладывайте тренировки, ваше тело очень страдает от сидячей работы!
Перестаньте есть фигню и начните завтракать, обедать и ужинать!
Пейте чистую воду!
Заведите красивый ежедневник и начните его вести. Как же приятно будет вычеркивать запланированное и выполненное!
Верьте в себя! Я рядом с вами).

Доски, тренировки и стены

Когда мы жили в старой квартире (да и до переезда к мужу от родителей), у меня была пробковая доска с открытками, наклейками, напоминалками и фотографиями, потом мы переехали и я с апреля все хотела собрать ее заново, но руки никак не шли на контакт и я откладывала.


Тут почта России неожиданно заработала и начали приходить весточки от моих дорогих девочек из разных концов мира) Поэтому сидя дома после косметолога я таки собрала новую доску, расписала заодно наши с мужем тренировки и прицепила эти листочки, открытки и карточки. Я люблю сочетать простоту и практичность - вот милые бумажки с иллюстрациями и важный план тренировок в одном месте.


Но сегодня я хотела вам рассказать о другом - о моих тренировках.
У меня часто спрашивают о них и я редко рассказываю подробности, потому что это как-то интимно они всегда разные, ну вот серьезно. Да, база повторяется, но в остальном, упражнений так много, что только комбинируй, пробуй и совершенствуй. В целом, это 6 дней в неделю, выходной по состоянию:

  • Ногипопа, пресс

  • Core (спина, руки, плечи, пресс): статика, планки, динамические планки, использование фитбола и стены (да-да, той самой, на которую рамки вешают); кардио 15-30 минут

  • Пресс, кардио 15-30 минут

  • Кардио (прыжки) 45 минут

  • Верх (руки, плечи, спина), пресс

  • Все тело (максимальное количество задействованных мышц). Ногипопа после таких тренировок чувствуются прекрасно.

Я стала планировать каждую тренировку заранее, прописывать количество подходов и повторений, и включать что-то еще по необходимости уже после выполнения основных упражнений. Например, день ног я люблю добить прессом - десятиминутный challenge без отдыха или максимальное количество (до адового жжения) скручиваний, обратных скручиваний и скручиваний в висе.
Раньше я не вела дневник тренировок и считала это чем-то лишним - мы учимся на своих ошибках. Следить за своим прогрессом нужно, это помогает идти вперед, а не крутиться на одном месте и ждать чего-то сверхъестественного. Я могу добавить новое движение или изменить количество повторений (пускай будет на одно больше), но это уже шаг вперед и я буду не просто об этом помнить, я буду это видеть.


Я считаю, что желающим изменить свой образ жизни необходимо вести дневник или хотя бы блокнот с краткими заметками. Так как живем мы в 21 веке и редко выпускаем планшеты и телефоны из рук, можно выбрать удобное приложение для подсчета выпитой воды, для заметок и для любых напоминай. Все в одном месте. Записывайте в такой блокнот не только обычные заметки, но и оставляйте комментарии к тренировкам (например, сегодня было слишком легко, вот "это" упражнение заставило прочувствовать ягодицы и тому подобное), к рациону дня (почувствовала себя сытой дольше; была тяжесть...), и, возможно, даже цитаты и мотивирующие картинки (если это бумажный блокнот, то вырезки из журналов).
За последние дни мне пришло много сообщений от девочек и все они не уверены, что смогли бы тренироваться дома. Говорят одно и то же: что не хватит мотивации, а лень точно подкараулит и сразит их в один не очень прекрасный день. Они не верят в свои силы и в результат (девочки, ну почему же?), и очень зря. Я не из тех людей, которые кидают своих клиентов на растерзание судьбы, поэтому не только написываю своим подопечным каждый день, но и названию им периодически с расспросами: Лена, ты что сейчас делаешь? А мне кажется, что ты около холодильника, отойди. Мне не обязательно стоять с секундомером и весами и контролировать его приемы пищи и тренировки, он знает, что я все равно увижу, что именно он ел и сколько раз присел на самом деле). Да, этот результат не мой, но, если человеку нужна помощь, то от меня здесь также зависит очень много. К тому же бывают случаи, когда нужно оперативно проконсультировать - поэтому я обычно на связи 24/7. Да, я успеваю спать).
Я вообще за любую мотивацию и стараюсь помогать своим клиентам постоянными советами, поддержкой и где-то даже громкими и понятными такими словами. Фото "до" я также прошу сделать не просто так. Во-первых, вы со стороны видите все свои недостатки (это что, правда мой живот??) и в какой-то момент понимаете, что вам действительно стоит что-то изменить в жизни и в себе. Во-вторых, это фотография, к которой вы сможете вернуться пусть через 4 недели или 4 месяца (право каждого человека) и увидеть как далеко вы продвинулись, сколько в вас сил и воли, и поднять планку еще чуть выше. Потолок над головой нам нужен в помещении, на свежем воздухе над нами только небо, так давайте строить башню не в готовом доме.
Давайте складывать кирпичики вместе!
супермен

Три Fullbody тренировки с картинками

Пока меня не удалили все читатели, пишу про спорт. Я уже 19 (+4) недель занимаюсь по Bikini Body Guide и вполне довольна тренировками и результатом, хотя, как я уже говорила, иногда ловлю себя на мысли, что 30 минут мне явно не хватило и добавляю еще упражнений, чаще всего это 5-6 движений и 3-4 круга, но бывают и убийственные воркауты, Кайла умеет. Ну и опять же у Кайлы тренировки достаточно разнообразные, но я частенько нахожу у блогеров и просто иностранных фитоняш что-то интересное и непременно хочу это испробовать, потому что нет ничего полезнее разнообразия, тело и мышцы нужно удивлять и дарить им новые ощущения. Во втором Bikini Body Guide раз в две (вроде) недели прописаны тренировки full body, которые я ужасно люблю, но мне мало, поэтому я уже давно придумываю свои варианты.
Для тренировок понадобятся гантели, подходящие вам по весу, гиря, если есть, утяжелители. Перед выполнением советую как обычно разогреться, а в конце обязательно порастягиваться.
8 упражнений, 3-5 кругов, на тренировку понадобится около часа.
Три убийственных тренировки:Collapse )