Category: работа

Category was added automatically. Read all entries about "работа".

Обо мне

Я Юля, мне 27, я преподаватель русского как иностранного и инструктор по фитнесу.
Этот дневник - история моего самопознания, пути навстречу счастью, здоровой жизни и спорту. Я учусь на своих ошибках, которых не стыжусь и о которых можно прочесть на этих страницах. Много читаю, много тренирую и тренируюсь, люблю готовить и есть.

Пишу про спорт, потому что он занимает огромную часть моей жизни.
С едой у нас отношения очень близкие. Я люблю готовить, порядок, уют, чистоту и минимализм во всем: будь то еда или интерьер).
Я не стремлюсь к интуитивному или какому-либо другому виду питания, мне нужна моя середина, моя гармония, к которой я пришла. Еда не должна быть культом, она должна насыщать, приносить пользу организму и дарить чуточку радости.

Меня воспитали ужасным правдорубом, а от колючих фактов, как известно, людям становится не слишком комфортно. Зато я очень вежливый и пунктуальный человек, который большую часть времени улыбается, смеется и делится чем-нибудь интересным. Кроме этого, я ещё и "вечная студентка", счастливая жена, сам себе писака и фитнес-тренер, верный друг, любитель животных, очумелый садовод, лесная фея и лектор в Bling-Blings.
А еще я достаточно закрытый человек, который между шумной компанией и домашней тишиной выберет второе и глазом не моргнет. Я люблю прогулки и тренировки в одиночестве, ценю каждую минуту, проведенную наедине со своими мыслями.

Есть три вещи, о которых я могу говорить вечно - садоводство, спорт/питание и работа с иностранцами. Если вам скучно и хочется послушать что-нибудь интересное, заводите любую из этих тем и ближайшие часа три я вам точно убью.


Люблю поговорить за чашечкой чая или кофе, от души посмеяться, посидеть за чтением интересной книги, повозиться в земле и на кухне, посмотреть в небо, полежать на траве или прохладном песке, побегать с фотоаппаратом и поплавать.
Я больше трех лет замужем за своим другом и наше совместное взросление и старение скоро перевалит за десятку.
У меня есть милый кролик, который весит как кот и выглядит похоже. А ещё у меня есть кот, который весит как я. С этими мальчиками мне спокойно и хорошо. У меня невероятная семья, замечательные друзья и удивительные знакомые, так что я очень счастливый человек.

Безымянный
Еще в 2015 году я стала делать домашнюю гранолу, а в начале 2016 мы запустили свое небольшое производство - PROGRANOLA. Гранола - это потрясающие завтраки для тех, кто следит за фигурой и своим здоровьем. Мы готовим ее своими руками из качественных продуктов для себя, своих близких и друзей друзей и так далее. В составе вы не найдете ни меда (привет аллергикам), ни сахара, ни масел, но гранола от этого не становится пресной и скучной, она ароматная и приятная на вкус. Особенно с йогуртом. Или ягодным пюре...)))

В моем блоге можно также почитать про садоводство и посмотреть на красивые картинки. Я собираю различную полезную информацию для любителей повозиться на грядках, обрабатываю ее, каждый дачный сезон делаю собственные выводы, и выкладываю всё сюда. Возможно, кому-нибудь я помогу познакомиться поближе со всеми прелестями дачной жизни, и вдохновлю на новые свершения).

IMG5681


Как я уже сказала, я много пишу про спорт, потому что он занимает огромную часть моей жизни. Я на пути к своему идеальному телу, могу дать интересные ссылки и поделиться знаниями. В какой-то момент мне стало мало собственных тренировок, я пошла учиться и начала тренировать самостоятельно. Спорт вдохновляет меня, помогает чувствовать себя счастливой, сильной и здоровой. А довольные лица моих клиенток мотивируют и не дают оставаться на месте.

Я рада ответить на вопросы и просто приятно пообщаться.
Я открыта для сотрудничества и работы, мне можно задавать вопросы здесь и в любой другой соц.сети. Ко мне можно записаться на тренировки в зале или обратиться за программами онлайн.

You are welcome!

Доски, тренировки и стены

Когда мы жили в старой квартире (да и до переезда к мужу от родителей), у меня была пробковая доска с открытками, наклейками, напоминалками и фотографиями, потом мы переехали и я с апреля все хотела собрать ее заново, но руки никак не шли на контакт и я откладывала.


Тут почта России неожиданно заработала и начали приходить весточки от моих дорогих девочек из разных концов мира) Поэтому сидя дома после косметолога я таки собрала новую доску, расписала заодно наши с мужем тренировки и прицепила эти листочки, открытки и карточки. Я люблю сочетать простоту и практичность - вот милые бумажки с иллюстрациями и важный план тренировок в одном месте.


Но сегодня я хотела вам рассказать о другом - о моих тренировках.
У меня часто спрашивают о них и я редко рассказываю подробности, потому что это как-то интимно они всегда разные, ну вот серьезно. Да, база повторяется, но в остальном, упражнений так много, что только комбинируй, пробуй и совершенствуй. В целом, это 6 дней в неделю, выходной по состоянию:

  • Ногипопа, пресс

  • Core (спина, руки, плечи, пресс): статика, планки, динамические планки, использование фитбола и стены (да-да, той самой, на которую рамки вешают); кардио 15-30 минут

  • Пресс, кардио 15-30 минут

  • Кардио (прыжки) 45 минут

  • Верх (руки, плечи, спина), пресс

  • Все тело (максимальное количество задействованных мышц). Ногипопа после таких тренировок чувствуются прекрасно.

Я стала планировать каждую тренировку заранее, прописывать количество подходов и повторений, и включать что-то еще по необходимости уже после выполнения основных упражнений. Например, день ног я люблю добить прессом - десятиминутный challenge без отдыха или максимальное количество (до адового жжения) скручиваний, обратных скручиваний и скручиваний в висе.
Раньше я не вела дневник тренировок и считала это чем-то лишним - мы учимся на своих ошибках. Следить за своим прогрессом нужно, это помогает идти вперед, а не крутиться на одном месте и ждать чего-то сверхъестественного. Я могу добавить новое движение или изменить количество повторений (пускай будет на одно больше), но это уже шаг вперед и я буду не просто об этом помнить, я буду это видеть.


Я считаю, что желающим изменить свой образ жизни необходимо вести дневник или хотя бы блокнот с краткими заметками. Так как живем мы в 21 веке и редко выпускаем планшеты и телефоны из рук, можно выбрать удобное приложение для подсчета выпитой воды, для заметок и для любых напоминай. Все в одном месте. Записывайте в такой блокнот не только обычные заметки, но и оставляйте комментарии к тренировкам (например, сегодня было слишком легко, вот "это" упражнение заставило прочувствовать ягодицы и тому подобное), к рациону дня (почувствовала себя сытой дольше; была тяжесть...), и, возможно, даже цитаты и мотивирующие картинки (если это бумажный блокнот, то вырезки из журналов).
За последние дни мне пришло много сообщений от девочек и все они не уверены, что смогли бы тренироваться дома. Говорят одно и то же: что не хватит мотивации, а лень точно подкараулит и сразит их в один не очень прекрасный день. Они не верят в свои силы и в результат (девочки, ну почему же?), и очень зря. Я не из тех людей, которые кидают своих клиентов на растерзание судьбы, поэтому не только написываю своим подопечным каждый день, но и названию им периодически с расспросами: Лена, ты что сейчас делаешь? А мне кажется, что ты около холодильника, отойди. Мне не обязательно стоять с секундомером и весами и контролировать его приемы пищи и тренировки, он знает, что я все равно увижу, что именно он ел и сколько раз присел на самом деле). Да, этот результат не мой, но, если человеку нужна помощь, то от меня здесь также зависит очень много. К тому же бывают случаи, когда нужно оперативно проконсультировать - поэтому я обычно на связи 24/7. Да, я успеваю спать).
Я вообще за любую мотивацию и стараюсь помогать своим клиентам постоянными советами, поддержкой и где-то даже громкими и понятными такими словами. Фото "до" я также прошу сделать не просто так. Во-первых, вы со стороны видите все свои недостатки (это что, правда мой живот??) и в какой-то момент понимаете, что вам действительно стоит что-то изменить в жизни и в себе. Во-вторых, это фотография, к которой вы сможете вернуться пусть через 4 недели или 4 месяца (право каждого человека) и увидеть как далеко вы продвинулись, сколько в вас сил и воли, и поднять планку еще чуть выше. Потолок над головой нам нужен в помещении, на свежем воздухе над нами только небо, так давайте строить башню не в готовом доме.
Давайте складывать кирпичики вместе!
Топор

(no subject)

Женщин в пмс нужно куда-то увозить подальше от людей, выдавать мягкого кролика, наливать зеленого чайку и не трогать. Когда у меня в голове у тараканов заканчиваются книги, а шахматы уже надоели, они устраивают адок, а страдают окружающие меня люди. То, что я хочу то реветь, то ржать, то жрать, то спать, то секса прямо здесь давай ну же, то снова реветь - фигня по сравнению с моим абсолютно не контролируемым языком - ляпнуть гадость, нахамить, начать спор на ровном месте - да, упакуйте это вместе, пожалуйста, и добавьте обиды, хочу чувствовать себя несчастной и оскорбленной.
Да, я девочка, бывает.

Но вообще-то я хотела рассказать как сильно люблю лето, рассказать не рассказать, а показать точно. Все эти легкие платья и юбки, яркие купальники, подтянутые тела, песок, который приносишь домой на босых ногах, желание свернуть горы или хотя бы съесть фруктовый сорбет, сводят с ума. Желание поскорее окунуться в теплую весну проснулось на днях - погода позволила надеть летние кеды и греться в парке у костра с толпой школьников (???). Почувствуй себя старой - у них крем от прыщей, а у тебя уже антиэйдж уход и строгая диета (на самом деле не очень). Обещают похолодание с завтрашнего дня, правда, вот досада(.



Collapse )