Category: медицина

Category was added automatically. Read all entries about "медицина".

Обо мне

Я Юля, мне 27, я преподаватель русского как иностранного и инструктор по фитнесу.
Этот дневник - история моего самопознания, пути навстречу счастью, здоровой жизни и спорту. Я учусь на своих ошибках, которых не стыжусь и о которых можно прочесть на этих страницах. Много читаю, много тренирую и тренируюсь, люблю готовить и есть.

Пишу про спорт, потому что он занимает огромную часть моей жизни.
С едой у нас отношения очень близкие. Я люблю готовить, порядок, уют, чистоту и минимализм во всем: будь то еда или интерьер).
Я не стремлюсь к интуитивному или какому-либо другому виду питания, мне нужна моя середина, моя гармония, к которой я пришла. Еда не должна быть культом, она должна насыщать, приносить пользу организму и дарить чуточку радости.

Меня воспитали ужасным правдорубом, а от колючих фактов, как известно, людям становится не слишком комфортно. Зато я очень вежливый и пунктуальный человек, который большую часть времени улыбается, смеется и делится чем-нибудь интересным. Кроме этого, я ещё и "вечная студентка", счастливая жена, сам себе писака и фитнес-тренер, верный друг, любитель животных, очумелый садовод, лесная фея и лектор в Bling-Blings.
А еще я достаточно закрытый человек, который между шумной компанией и домашней тишиной выберет второе и глазом не моргнет. Я люблю прогулки и тренировки в одиночестве, ценю каждую минуту, проведенную наедине со своими мыслями.

Есть три вещи, о которых я могу говорить вечно - садоводство, спорт/питание и работа с иностранцами. Если вам скучно и хочется послушать что-нибудь интересное, заводите любую из этих тем и ближайшие часа три я вам точно убью.


Люблю поговорить за чашечкой чая или кофе, от души посмеяться, посидеть за чтением интересной книги, повозиться в земле и на кухне, посмотреть в небо, полежать на траве или прохладном песке, побегать с фотоаппаратом и поплавать.
Я больше трех лет замужем за своим другом и наше совместное взросление и старение скоро перевалит за десятку.
У меня есть милый кролик, который весит как кот и выглядит похоже. А ещё у меня есть кот, который весит как я. С этими мальчиками мне спокойно и хорошо. У меня невероятная семья, замечательные друзья и удивительные знакомые, так что я очень счастливый человек.

Безымянный
Еще в 2015 году я стала делать домашнюю гранолу, а в начале 2016 мы запустили свое небольшое производство - PROGRANOLA. Гранола - это потрясающие завтраки для тех, кто следит за фигурой и своим здоровьем. Мы готовим ее своими руками из качественных продуктов для себя, своих близких и друзей друзей и так далее. В составе вы не найдете ни меда (привет аллергикам), ни сахара, ни масел, но гранола от этого не становится пресной и скучной, она ароматная и приятная на вкус. Особенно с йогуртом. Или ягодным пюре...)))

В моем блоге можно также почитать про садоводство и посмотреть на красивые картинки. Я собираю различную полезную информацию для любителей повозиться на грядках, обрабатываю ее, каждый дачный сезон делаю собственные выводы, и выкладываю всё сюда. Возможно, кому-нибудь я помогу познакомиться поближе со всеми прелестями дачной жизни, и вдохновлю на новые свершения).

IMG5681


Как я уже сказала, я много пишу про спорт, потому что он занимает огромную часть моей жизни. Я на пути к своему идеальному телу, могу дать интересные ссылки и поделиться знаниями. В какой-то момент мне стало мало собственных тренировок, я пошла учиться и начала тренировать самостоятельно. Спорт вдохновляет меня, помогает чувствовать себя счастливой, сильной и здоровой. А довольные лица моих клиенток мотивируют и не дают оставаться на месте.

Я рада ответить на вопросы и просто приятно пообщаться.
Я открыта для сотрудничества и работы, мне можно задавать вопросы здесь и в любой другой соц.сети. Ко мне можно записаться на тренировки в зале или обратиться за программами онлайн.

You are welcome!

Обзор заказа с Iherb

Новые штуки прилетели ко мне из США и я готова поделиться своими впечатлениями. Я очень серьезно отношусь к вопросам ухода за собой, своему здоровью и здоровью своих близких и клиентов, поэтому среди положительных впечатлений можно встретить нейтральные или скептические.
Не буду писать долгое и скучное вступление и перейду к делу.


CeraVe, Hydrating Cleanser, For Dry to Normal Skin
Средство для умывания, о котором я слышала достаточно много положительных отзывов. Оно не содержит SLS (один из ингредиентов, которые создают пену), соответственно, не пенится, имеет приятный аромат, является одним из этапов удаления макияжа и загрязнений и не сушит кожу. По консистенции напоминает что-то среднее между кремом и гелем, а при умывании создает ощущение будто намазался кремом. Очень хочется его сильно похвалить, но, к сожалению, любое средство/лекарство/упражнение/питание может понравиться одному и вызвать проблемы у другого. Мне оно подошло и я обязательно добавлю полноразмерный флакон в следующую посылку.

Petal Fresh, Botanicals Facial Care, Aloe & Peppemint Cleanser
Еще одна умывалка с восторженными отзывами на сайте. Алоэ, чайное дерево и перечная мята в составе сразу обратили на себя моё внимание. Удивила цена (очень невысокая за данный объём) и пришлись по душе заявленные свойства: заживляет и успокаивает, оказывает антибактериальный и антисептический эффект. Она подходит для всех типов кожи, а вот про антивозрастные преимущества ничего сказать не могу - не особо верю, что это или любое другое средство для умывания раюотает при таких изменениях (главное, чтобы не иссушало кожу, а то действительно до морщин недалеко).

American Health, Chewable Acidophilus and Bifidum, Natural Blueberry Flavor
Пробиотики - это отдельная история. Если кратко, то это микроорганизмы и полезные микробы, которые влияют на иммунунную систему и микрофлору. Также они предотвращают анемию, улучшают метаболизм, укрепляют слизистую кишечника, не дают вредным бактериям укрепляться на стенках и активно размножаться, оказывают положительное воздействие на здоровье кожи и так далее.
Я долго изучала добавки и в итоге остановилась на этих, в дальнейшем хочу попробовать и другие. Кричать о том, что после пары недель приёма мой мир перевернулся я не буду, но уверена, что эти маленькие создания, работают как надо.


California Gold Nutrition, Маточное молочко
"Маточное молочко такое полезное, блаблабла.." По идее эта добавка обладает противовоспалительным, антибактериальным и антимикробным действием, усиливает иммунитет, уменьшает боли при месячных, сглаживает пмс, ускоряет выведение всякой опасной дряни из организма и вообще способна на многое. Я скептически отношусь к таким средствам, главное, чтобы аллергию не вызвало. Если вы любите эксперименты и у вас есть желание понаблюдать за реакцией - добро пожаловать в мой клуб. Расскажу через месяц что и как (плацебо, привет!)

Frontier Natural Products, Almond Flavor
Что может быть лучше домашней выпечки или чашки не совсем привычного капучино? В этот раз я выбрала аромат миндаля для своих диетических десертов и блюд на перекусы, а также горячих напитков. На сайте действительно большой выбор: ваниль, банан, мята, клубника, шоколад, лимон, вишня, кофе и так далее. Это привнесет интересную нотку в вашу осеннюю жизнь, точно говорю!

Now Foods, Sugarless Sugar
Сахзам я взяла по акции на пробу тоже для выпечки. Я не очень люблю подобные порошки, но стало очень интересно, что он из себя представляет. Упаковка небольшая, внутри 35 пакетиков по 1 грамму. Я сладкоежка, но "скрепящий на зубах сахар" - это не про меня, поэтому мне куда больше нравится добавлять в тесто бананы или сухофрукты.
Это как раз тот продукт, который я не буду советовать: если вам нужен подсластитель, то, возможно, это и не худший выбор. Но лучше возьмите сироп агавы, например.

Надеюсь, пост кому-нибудь пригодится и поможет определиться с покупкой.
Мой предыдущий обзор можно найти  ЗДЕСЬ

Легкой пятницы и прекрасных выходных!
trees

Eat, sleep, train, repeat

Спите лучше, не дольше. Рука об руку с "Ешьте избирательнее, не меньше" и "Больше двигайтесь, меньше стрессуйте".
Нас всех волнует количество, а не качество сна, хотя решающим фактором является как раз второе. И это не так давно доказали ученые.
Мы всегда слышали и читали о 7-8 часах, хотя многие спят по 6-6 с половиной, чувствуют себя прекрасно, отлично выглядят, активны, 90% времени они проводят в хорошем настроении, память и иммунитет их не подводят, на работе они сосредоточены, а дома жизнерадостны и дружелюбны. Люди с хорошим сном меньше болеют и риск развития диабета, ожирения, проблем с жкт и сердечно-сосудистой системой у них существенно ниже.
И ладно бы дело было только в самом сне, есть множество факторов, которые влияют на его качество, о том как улучшить свой zzz, речь и пойдет ниже. Я и по себе смело могу сказать, что 6 с половиной часов мне вполне хватает при условии, что длительный сон составляет от полутора часов, в идеале два с минутами. После ночи с таким количеством качественно проведенных часов я чувствую себя потрясающе. Ложусь я всегда раньше полуночи, стараюсь не сидеть в телефоне, но иногда читаю сидя в кровати, что не очень полезно.


Так вот, к советам по улучшению сна:

Занимайтесь спортом
Получасовая тренировка улучшает качество сна на 65%. Только не забывайте, что спорт вечером может негативно сказаться на засыпании. Также ученые называют полдень лучшим временем для тренировки. По собственному опыту и после общения со своими клиентами утверждаю: всё крайне индивидуально. После тренировки со мной в зале до 9 вечера, никто не жаловался на бессонницу и, более того, наоборот все спят как младенцы). Я тренирую себя по утрам, но на рабочих тренировках всегда максимально подключена к процессу и тоже отлично засыпаю после.



Выберете свою подушку
Снова ссылаясь на исследования, синтеческие подушки удобные и подходят людям с аллергией. Подушки с натуральным пухом считаются более качественными, но негативно сказываются на качестве сна. Я сплю на первых, потому что мы с мужем аллергики и к тому же я привыкла стирать подушки, а с синтеческими это делать гораздо удобнее - они легко прокручиваются в стиралке, легко сохнут и держат форму после.


Впустите свежий воздух в свой мир
Больше времени проводите на свежем воздухе, проветривайте помещения где проводите и работаете и, по возможности, спите с открытым окном. Для отличного сна подходит более низкая температура воздуха, но и она подбирается индивидуально.


Проводите больше времени с друзьями и близкими
Окружение, которому вы доверяете, делает вас спокойнее и уравновешеннее. Вы чувствуете себя под защитой, хоть и не осознаете этого, общение и доверительные отношения позволяют свести стресс к минимуму, а значит положительно влияют на качество жизни и сна.


Питайтесь правильно и не переедайте
еще одна ночь в бреду и как следствие съедено за день на 35% еды больше. Решаете поужинать, переедаете и через 30 минут ложитесь спать, а потом не можете подобрать удобную позу, ворочаетесь, видите сон один хуже другого - все это приводит к разбитому состоянию с утра, нерабочему состоянию, раздражительности и вялости в течение дня. А многие живут так годами... Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна, он должен быть легким и легкоусвояемым, не нагружайте жкт долгоперевариваемым мясом и сложными углеводами.


Используйте технику дыхания 4-5-7 перед сном
Спокойно вдохните через нос на счет четыре, с пяти задержите дыхание и досчитайте до семи, выдохните через рот. Повторите еще 3 раза. Такая техника позволяет лучше насытить легкие кислородом и благоприятно влияет на парасимпатическую неврную систему. Нет, с первого раза вы не уснете за 60 секунд, но если исправно выполнять данную рекомендацию в течение шести-восьми недель, она поможет вам отвлечься от повседневных мыслей, расслабиться и уснуть за минуту. Спасибо Эндрю Вейлу за методику.


Лишние звуки и шумы вам ни к чему
Меня не может разбудить даже мой лучший друг, который любит разговаривать очень громно. Я редко просыпаюсь от ночных воплей школьников под окнами. Меня бесят только маленькие писклявые собаки, которых "умные" хозяева решают выгулять в 4 утра, и играют с ними на площадке. Я никогда не засыпаю под кино или музыку, всегда закрываю дверь в спальню, если муж работает и ложится не со мной в одно время и убеждаюсь, что на улице спокойно.
Также я много читала про белые и розовые шумы. Второй совсем недавно более эффективным, кстати. Розовые шумы - это звуки шума дождя, шелест листвы на ветру, накатывающаяся волна на гальку, то есть все октавы этих звуков имеют одинаковую силу, и они помогают создать "стабильный" сон. Сейчас приложение с шумом можно скачать на телефоны и попробовать на себе.

И, да, не забываем!

more

Что и как

Как зажигать и сжигать? Как быть бодрым и счастливым? Что делать, чтобы продлить молодость и оставаться стройным?
На самом деле всё гениальное - просто!

Collapse )
Ну и напоследок:
Не мечтать, а работать и покорять вершины. Кому нужны слова, пустые обещания и бездействие?



Если есть время, пока вы добираетесь до работы, дома, магазина или тренировки, не тратьте его на инстаграм и прочие перископы. Гораздо лучше использовать его с умом и почитать книгу или отложенные статьи, записать свои мысли, спланировать следующий рабочий день или свое меню. Время = ваша пролетающая жизнь.
Вкладывайтесь в себя. Получайте образование, сертификаты, повышайте квалификацию, посещайте выставки и музеи. Наслаждайтесь своими нынешними возможностями.
Любите, ищите во всем что-то хорошее, обнимайтесь, говорите друг другу самые главные слова и просто не забывайте, что жизнь у нас только одна и нельзя быть толстым, нездоровым, грустным и недовольным.


А я пойду дальше штудировать миологию. Завтра в 17.00 закончится моя первая неделя учебы в колледже Вейдера, в понедельник и вторник я уже сдаю экзамены. В воскресенье обещаю кратко описать свои ощущения и эмоции, а на следующей неделе расскажу про питание в режиме "подъем в 5, отбой в 00.00 и учеба с 9.00 до 19.00".