yummy

Любовь к себе - не оправдание бездействия

Мы всегда будем казаться кому-то слишком худыми, слишком толстыми, слишком мускулистыми и мужеподобными, слишком прямоходящими и слишком не такими как им нравится и хочется видеть. Хотя если посмотреть подписки любого из нас, мы обнаружим, что большинство подписано на одних и тех же высоких, /тонких/звонких распиаренных красоток. Я испытываю к инстаграм неоднозначные чувства, но сама выкладываю фотографии с разных ракурсов в спортивных бра и шортах и вы могли бы мне это припомнить, если бы я не была готова отбить удар). Мы находим идеальные для нас фотографии тел, еды, различных коллажей, интерьеров и вместо каких либо действий мы просто листаем ленту часами напролет и пытаемся прожить другую жизнь, забывая о своей собственной. Это одна из многих причин, почему я регулярно чищу свои подписки, обхожу стороной бестолковые аккаунты (смотрите, это моя ж*опа и это тоже, а вот грудь, в нее я вставила импланты, а вот я жалуюсь что съела вчера слишком много углеводов и отекла на утро - что ты несешь???), стараюсь следить за своим контентом и не закидывать всякое барахло. Еще меня очень умиляют люди, которые выставляют чужие фотографии и не соблюдают авторское право, кого они пытаются обмануть?
Так вот как и с любым другим благом 21 века хочется пожелать всем меры. И себе в первую очередь, ведь среди положительных моментов хватает и негативных и так будет всегда.



Я не просто так начала свои размышления с инстаграма и культа сухого женского тела или других крайностей - направления бодипозитив и небритых подмышек. Поверьте, мне надоело в свое время доказывать, что я всю жизнь достаточно худая и разница между мной 4, 3, 2 года назад и мной сейчас - здоровье, которое для меня стало приоритетом, сила и выносливость, которые я постоянно отрабатываю, баланс, который позволяет мне твердо стоять на ногах, мышечный корсет, который избавил меня от болей в пояснице и позволил по-другому почувствовать собственное тело... Кстати, у меня была прямая травма копчика, добавившая мне неприятностей на долгие годы. Доносить до кого-то с пеной у рта, что для девушки у меня что-то слишком, а чего-то не хватает, я бы не стала, как и не стала бы тратить силы на пустые разговоры. А интересные аккаунты должны стимулировать, мотивировать и заряжать, в этом вся польза.


Мне не нравится, когда кто-то рисует идеалы игнорируя свое тело - "вот у нее то как все прекрасно". На самом деле нужно любить и уважать собственное Я, затем стоит подойти к зеркалу, найти проблемные участки (реально проблемные, научитесь оценивать себя объективно) и начать над ними работать. Хоть маркер берите и представляйте, что вы у пластического хирурга, хоть заводите таблицы - выбор за вами. Но вы делаете это для себя в любой форме, просто потому что ваше здоровье вам дорого.
"Да, я люблю свое тело, но у меня 5 лишних килограмм жира и от них нужно избавиться, потому что это необходимо моему здоровью". А не "я жирная, ненавижу себя, пойду сяду на диету, а потом окунусь в зажор и буду реветь над тортом".


Для меня любовь к себе не причина ничем не заниматься, лежать на диване, есть торты и требовать от мужа цветов/украшений/прочей дребедени. Я люблю себя, поэтому я двигаюсь вперед. Мы никогда не будем довольны собой полностью - ни своей фигурой, ни своими знаниями, ни своим положением; это невозможно как и быть на 100% здоровым, это понятие абсолюта, чего-то недостижимого, но ведь приблизиться к высокому нам ничего не мешает. То, что мы делаем сегодня, преподнесет результаты завтра, если сегодня мы наслаждаемся junkfood, возможно, завтра ваш кишечник нам припомнит это, если и нет, то систематическое употребление всякой дряни так или иначе приведет нас к чему-то не очень приятному. Так и с любым направлением нашей жизни.
Любовь выражается в действиях: отдыхайте, работайте, учитесь, тренируйтесь, правильно питайтесь, ухаживайте за собой, вы же заботливо кормите и убираете за своим питомцем, причесываете его шерстку, или гладите мужу рубашки на работу или плетете косички дочери в садик. Так вот окружающее окружающим, но не забывайте и про себя.
Любовь к себе - это забота во всем. Вот и ответ.


И, чтобы не было вам так скучно, тренировка с медболом, состоящая из трех видосиков.
Первые два объединяем и получаем 8 упражнений, 3-5 подходов, добиваем тремя подходами на пресс c третьего видео. Не забываем отдохнуть 30 секунд между подходами.
Подъем, жим и бросок мяча с усилием х15
Приседания с жимом мяча х25
Бег с опорой на мяч х45 секунд
Отжимания с перекатыванием мяча х16
Подъем, разгибание рук за головой и бросок мяча х 20
Бёрпи с упором на мяч 15
Приседания сумо и сгибание рук х 20
Прыжки в планке с упором на мяч (один из вариантов) х 40
+
Русские скручивания с перекладыванием мяча х30
Скручивания с подъемом мяча х15
Русские скручивания х40





супермен

Физическая активность. 3 ступени.

Не прошло еще тех 12-14 дней на составление списков, выбор и покупку одежды и аксессуаров, формирование целей и выбор программы, но у меня готово продолжение. Я надеюсь, информация, которую я вам даю, действительно находит свои светлые головы, мотивирует и помогает стать активнее и шагнуть в нужную сторону. Так что давайте пойдем дальше и поговорим о тренировках.


Да, они необходимы, чтобы вы чувствовали себя бодрее, чтобы качество вашего тела было лучше, чтобы вы как можно дольше оставались в уме и шагали по жизни с хорошим настроением. Мы делили подготовительный этап на дни, так же стоит разделить и первое время ваших тренировок, потому что я так часто говорю вам про постепенность, плавность и адекватность нагрузки, что уж точно вызываю устойчивые ассоциации со своим лицом.


Быть в спортивной форме значит не просто хорошо выглядеть в той или иной одежде, хотя и внешний вид в нашей жизни определяет множество факторов, но это в первую очередь хорошее самочувствие, физическое и психологическое благополучие, снижение риска возникновения различных заболеваний, запускают которые неактивность, плохое питание и вредные привычки.


Более того, человек с физ.подготовкой не привязан к одному виду спорта, вы можете позволить себе отправиться играть с друзьями в волейбол или баскетбол, записаться на теннис или бокс - ваша наработанная выносливость, сила, реакция позволят вам без проблем втянуться и открывают множество возможностей.
С силовыми тренировками вы сможете бегать быстрее и прыгать выше, носить рюкзаки тяжелее, преодолевать все больше ступенек, скидывать лишний вес (если есть такая цель) и/или увеличивать мышечную массу. А тяжелый рюкзак - это ваша жизнь и он всегда с вами.


Предлагаю разделить тренировки на 3 части, которые будут пересекаться и дополнять друг друга в будущем. Итак, погнали:
часть 1, от 1 до 4 недель: начинать стоит с простых упражнений с собственным весом.
2-3 тренировки в неделю в течение 4 недель помогут подготовиться к дальнейшим нагрузкам, позволят спокойно втянуться и не вызвать у себя устойчивые ассоциации, что тренировки - это очень тяжело, долго и не эффективно. Учитесь приседать, отжиматься, стойке в планках, скручивайтесь, выполняйте выпады.
Для тех, кто занимается дома и не знаком с техникой выполнения упражнений, стоит (но не обязательно) обзавестись зеркалом и поглядывать за своими движениями. В тренажерном зале занимайтесь в зале для групповых занятий (по возможности) или в общем зале неподалеку от зеркала.
Первая тренировка может быть совсем простой:
6 упражнений выполняются без отдыха, 3 круга с передышкой в 30 секунд
15 приседаний
15 отжиманий
30 джампинг джеков
по 12 выпадов назад
15 обратных отжиманий (отжиманий на трицепс)
15 полных скручиваний с прямыми руками
30 секунд планка



или








или

или






или



часть 2, от 4 до 8 недель: постепенно нужно вводить фитнес-аксессуары - легкие гантели и утяжелители. Если вы посещаете тренажерный зал, то на стойке с гантелями выбор просто потрясающий. Начинайте с небольших весов и учтите, что для одного упражнения он подойдет больше, а для других может быть совсем небольшим. Не стесняйтесь и зацикливайтесь на мнении окружающих - вы пришли работать над собой, то, чем занимаются, что думают и на что смотрят другие пришедшие вас не должно волновать.

часть 3, 8+: продолжайте увеличивать нагрузку, пробовать новые упражнения, добиваться поставленных целей и достигать новых высот. В какой-то момент достигаешь того уровня, когда начинаешь комбинировать разные упражнения, верно расставлять акценты, включать больше мышечных групп, понимаешь, когда нужно увеличить вес, а в каком случае стоит дать организму еще один день на восстановление.
Тренировки должны включать эффективные и безопасные упражнения, которые укрепят мышечный корсет, улучшат баланс, позволят развить выносливость и силу, сделают тело подтянутым, а мышцы в меру рельефными.


С самых первых тренировок начните обращать внимание на дыхание во время работы. Глубокое и полноценное позволяет кислороду насыщать нашу кровь и мышцы. При неправильном дыхании возникает кислородное голодание, которое вызывает головокружение и слабость, при слишком медленном дыхании учащается пульс, при задерживании дыхания во время работы с весами увеличивается давление, что также пагубно влияет не только на ход тренировки, но и на здоровье в целом. Кислород необходим и для сжигания жира (жир окисляется при взаимодействии с кислородом). При правильном дыхании не грудь поднимается и опускается, а сокращаются мышцы живота. Выдох (через рот) должен приходиться на наибольшее напряжение мышц, вдох (обязательно через нос) - на расслаблении.


Выполняя то или иное упражнение никогда не спешите, контролируйте движения, следите за интенсивностью на протяжении тренировки, чтобы избежать травм.
Как подобрать подходящий вес? Когда я начинала свои тренировки, у меня были только гантели по 4 кг каждая и утяжелители по 1кг, поэтому многое оставалось для меня чем-то далеким и непонятным. Если у вас есть возможность выбирать и пробовать, то возьмите гантели и выполните 10 повторений (например, 10 подъемов гантелей в стороны или по 10 выпадов с продвижением). Не бегите вперед паровоза, дышите и, если после завершения вам совсем легко/тяжело, поменяйте пару. В конце концов у вас еще вся жизнь впереди и вы всегда успеете накинуть еще один блин).
И плевать, что лето кончается, отдыхать на море нужно летать зимой, когда все вокруг в пуховиках, а вы в бикини фотографии с пляжа с мужчиной выкладываете! Но шутки шутками, а тело должно быть в порядке 365 дней в году, также как и здоровье.
Целую всех молчаливых читателей!

Силовые тренировки. С чего начинать. Часть 1.

Предположим, первая ступень (умеренная физическая активность: прогулки пешком, сведение к минимуму использования лифта и эскалатора и т.д.) пройдена, вам комфортно, вы привыкли быть в движении и не переживаете, если автобус задерживается, ведь вместо потерянных на ожидание минут, вы уже прошли 2 остановки. Ну вот и настал тот день, когда вы собрались с мыслями и таки решились на включение в свое расписание 2-3 силовых тренировок в неделю.

Хорошая подготовка - уже залог успеха.



Понадобится какое-то время (у каждого индивидуально), чтобы увидеть первые результаты, но вы заметите, что любимые джинсы стали сидеть лучше, джемпер, который некрасиво обтягивал плечи, неожиданно прекрасно повторил изгиб руки, а вы сами стали энергичнее и жизнерадостнее. Через 6 же месяцев тренировки станут полноправными участниками вашей жизни, вы к ним привыкните как к чистке зубов и завязыванию шнурков.


Я предлагаю немного разделить подготовительный этап и выделить на эту работу 12-14 дней:
1-5 день на составление списков необходимых покупок
Вам необходимы качественные кроссовки, спортивный бра (мужчинам можно переходить к следующему), удобная майка или футболка, леггинсы или шорты. На первое время вам будет достаточно и одного комплекта. За первое время вы поймете в чем вам удобно и комфортно заниматься. При выборе одежды в примерочной я стараюсь выполнить пару самых обычных упражнений: приседаю, отжимаюсь, прыгаю - это позволяет понять подходит ли мне та или иная вещь. Бра должен удерживать грудь, но нигде не пережимать, не давить и не натирать, поэтому "возьму на размерчик поменьше, ведь я похудею" не прокатит. Майку или футболку стоит взять свободного покроя для удобства во время выполнения тех же подъемов гантелей, отжиманий и тяг. В конце концов низ всегда можно "укоротить" узелком. Что касается кроссовок, конкретно мне подходят несколько моделей, но советовать определенные я не могу - мы все слишком разные. Наденьте обувь, попрыгайте, прогуляйтесь по магазину, присядьте. Они не должны давить, чувствоваться на ноге, плохо гнуться при ходьбе и так далее. Я всегда смотрю на качество изготовления - проклейку, задник, носок.



6-10 день на покупку одежды и оборудования. Для домашних тренировок необходим коврик (здесь достаточно самого простого из Декатлона на первое время, почему только на первое - поясню позже), гантели (лучше взять сборный чемодан, так как он занимает мало места и его можно задвинуть под кровать или убрать в шкаф, и он позволит в любой момент уменьшить или увеличить нагрузку) 2, 3, 4кг, утяжелители по 1кг.



10-14 день на определение четких целей, мотивацию, решение вопросов с программой тренировок.

30 лет назад британские ученые составили список, почему люди "вводят" тренировки в свою жизнь.
- Удовольствие. Банально, но силовые тренировки даются легче, чем кардио, а результат, во-первых, становится заметен быстрее, во-вторых, он совершенно по-другому выглядит.
- Здоровье. Немудрено, что с силовыми тренировками мы становимся сильнее и выносливее, наши мышцы приобретают красивый рельеф, а кости и суставы укрепляются. Мы меньше подвержены стрессу, депрессии и неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Хронические заболевания не исчезнут, но приступы будут возникать намного реже, а симптомы станет легче переносить.
- Внешний вид. Именно силовые тренировки помогут избавиться от лишнего жира, подтянут и приведут ваше тело в приятную форму. Также они ускорят метаболизм на 15%, что позволит контролировать вес без лишних проблем.
- Социальная функция. Вы можете заниматься в зале одни или с близкими/приятелями или дома наедине с собой или с партнером - выбор за вами. В любом случае, лишнее общение и знакомства никогда не повредят.
- Перспективы и новые возможности. Многие, начав свои силовые тренировки, через какое-то время пробуют все новые и новые виды спорта, в том числе и экстремальные. И речь идет не только о молодежи, возраст совершенно не помеха для новых увлечений.



Два НО, с которыми мы так любим сталкиваться
Время. Нам его всегда будет не хватать, даже в том случае, если сутки станут резиновыми. Посещать зал во время обеденного перерыва не лучшая идея (за час придется успеть и оттренироваться и вернуть себе приличный облик, а гнаться спотыкаясь не каждый будет), другое дело тренироваться перед работой или после. Вы можете на фоне оставить свое любимое шоу и заниматься, но не забывайте о технике и времени выполнения, минимальных перерывах и воде.
Заболевания. Хронические они или нет, всегда лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировки. Не бойтесь, что вам с чего-то запретят абсолютно все, нет, но, возможно, что-то вам стоит заменить для наилучших результатов и адекватной нагрузки.
Заниматься во время обострения заболевания категорически запрещено. Дайте своему организму восстановиться и только после этого возвращайтесь к тренировкам.



В своем Дневнике тренировок задайте себе вопрос: "Насколько стройный и сильный я сейчас?" и отвечайте на него каждые 3 месяца. Строчка под строчкой, ответ за ответом.
Варианты вопросов могут быть разнообразными, но написанный выше - ваш основной.
"Сколько раз я могу отжаться?"
"Сколько раз я могу подтянуться?"
"Сколько простою в боковой планке?"
"Сколько раз выпрыгну из приседа?"...
Вы можете сосредоточиться на долгоиграющих целях, таких как улучшение здоровья в целом, сведение к минимуму болевых ощущений от артрита, контроль диабета, улучшение состояния костей и суставов для исключения остеопороза, увеличение мышечной массы для поддержания постоянной массы тела. Или тех, на выполнение которых нужна неделя или две, и просто повышайте планки.


Так вот у вас есть 2 недели на покупку одежды и обуви, оборудования, на составление целей, определение с программой и на внесение тренировок в ваш график.
Дальше - больше. Stay tuned.
more

Дачное удачное и об ароматных травах


Наш семейный огородик - плоды наших совместных усилий, небольшая гордость, которая приносит столько пользы и объединяет. Труд вообще сплачает, главное распределиться по обязанностям и рассредоточиться, чтобы не мешать друг другу. В этом году урожай нас радует запоздало, но очень разнообразно: мама очень давно хотела вырастить фасоль и капусту (брокколи, белокочанную, кольраби), посадила кукурузу и подсолнечники и серьезно занялась тыквами. Точно помню, что, когда я была ребенком, у нас была кукуруза и мне она ужасно нравилась внешне. Она вырастала достаточно высокой и мне нравилось играть с ее "волосами". От капусты я гоняла бабочек, а из подсолнечников выковыривала семечки с цветочками.


Огурцы в этом году пошли поздно, но хорошо; помидоры все сорта (а я их высадила от самых обычных ранне и среднеспелых, до черри, полосатых, каплевидных желтых, черных, оранжевых и розовых гигантских) получились потрясающие: сочные, ароматные и разноцветные; перцы на удивление хороши, но мы сделали выводы на будущее: у нас лучше растут зеленые длинные сорта Хоттабыч. Кабачки из года в год у нас потрясающие и мы даже частенько шутим с ба, что пора садиться на кабачковую диету, потому что можно есть только их. Я их очень люблю в любом виде, в этом году делаю с ними овощные маффины, а так постоянно тушу с другими овощами и фасолью, леплю вегетарианские котлеты, готовлю блинчики. Главное включать фантазию и ничего не бояться.


Сбежать на дачу на пару часов - это, пожалуй, лучший подарок себе. Да, огородик - это труд, но труд благодарный и очень эмоциональный. Для меня это время - разрядка, минуты единения с собой (и лейкой, лопатой, бочкой с водой, шлангом...), с природой и с землей. Чаще всего я забываю переодеться и сменить обувь и открыв калитку сразу несусь по теплицам и грядкам. Я не надеваю перчатки, потому что люблю чувствовать тепло земли и пускать ее сквозь пальцы, мне нравится трогать растения и собирать плоды руками, пусть они потом и окрашены всеми цветами радуги - мне становится спокойно и я могу на немного уйти в себя и "расслабиться".


Август для меня - это воскресенье на неделе, еще тепло, еще вроде как и лето, но я уже выбираю шарфы и ищу подходящую шапку, потому что впереди слякоть, сырость и грязь. Конец недели и закат цивилизации. Мы с мужем смеемся, потому что "в детстве я всегда ждал лета, но потом я вырос и понял, что, когда есть деньги, лето может быть в любое время года". Поэтому я с удивлением понимаю, что на море летом в жаркую страну я и не особо хочу, даже слегка удивляюсь, когда люди в это время рвутся на курорты, и мысленно представляю как прекрасно улететь поздней осенью или зимой, вырваться из снегов или дождей и подставить серую безжизненную кожу солнцу. Так что решение мы приняли и наслаждаемся тем, что выдано).


Если вас не покидает желание вырастить травы на подоконнике - покупайте землю, готовьте горшки, выбирайте семена и сажайте. Главное осторожно опрыскивайте землю из пульвелизатора до появления всходов и перевое время, пока малыши не окрепнут.


Каждую неделю я публикую небольшие комплексы упражнений в инстаграм, не пропустите, а еще стараюсь делиться рецептами).


Мне всегда были интересны сочетания ароматной свежей зелени с различными продуктами. Любопытство взяло своё и я таки изучила этот вопрос, чем и хочу поделиться с вами. Возможно, кому-то пригодится также сильно, как и мне.
Базилик
Овощи/зелень/грибы: сладкий перец, баклажаны, томаты, цукини
Мясо/рыба/птица/аналог: курица, говядина, рыба, тофу
Можно добавить в: песто, томатный соус, супы, рагу, запеченные овощи, карри
Как хранить: в шкафчике в банке 7-10 дней
Зеленый лук
Овощи/зелень/грибы: картофель, фасоль, спаржа
Мясо/рыба/птица/аналог: курица, рыба, морские гады, яйца
Можно добавить в: гарниры, заправки, супы, соусы, ризотто, рис
Как хранить: завернутым во влажное бумажное полотенце в холодильнике 10-14 дней
Кинза
Овощи/зелень/грибы: томаты, авокадо, сладкий перец
Мясо/рыба/птица/аналог: курица, рыба, морские гады, чечевица, тофу
Можно добавить в: гуакамоле, супы, карри, салаты
Как хранить: в банке в холодильнике 7-10 дней
Укроп
Овощи/зелень/грибы: кабачки, картофель, огурцы, морковь, зеленые бобы, томаты
Мясо/рыба/птица/аналог: рыба, морские гады
Можно добавить в: омлет, заправки на основе йогурта, картофельный салат, соусы
Как хранить: завернутым во влажное бумажное полотенце в холодильнике 10-14 дней
Лимонник
Овощи/зелень/грибы: сладкий перец, томаты
Мясо/рыба/птица/аналог: курица, говядина, свинина, рыба
Можно добавить в: азиатские супы, рис, карри, маринады, чай
Как хранить: завернутым во влажное бумажное полотенце в холодильнике 10-14 дней
Майоран
Овощи/зелень/грибы: морковь, грибы, горох, шпинат, цукини, томаты
Мясо/рыба/птица/аналог: курица, говядина
Можно добавить в: различные начинки и намазки, заправки для салатов, супы, ризотто
Как хранить: завернутым во влажное бумажное полотенце в холодильнике 10-14 дней
Мята
Овощи/зелень/грибы: морковь, баклажан, арбуз, грибы, томаты, картофель, цукини
Мясо/рыба/птица/аналог:: бобы, чечевица
Можно добавить в: фруктовые салаты, карри, кремовые соусы, супы, маринады
Как хранить: в банке в холодильнике 7-10 дней
Орегано
Овощи/зелень/грибы: сладкий перец, баклажан, грибы, томаты, картофель, цукини
Мясо/рыба/птица/аналог: курица, говядина, рыба
Можно добавить в: томатные соусы, пицца, заправки для салатов
Как хранить: завернутым во влажное бумажное полотенце в холодильнике 10-14 дней
Петрушка
Овощи/зелень/грибы: грибы, горох, картофель, томаты, огурцы, цукини
Мясо/рыба/птица/аналог: говядина, курица, рыба, тофу
Можно добавить в: соусы, салаты, гарниры
Как хранить: в банке в холодильнике 7-10 дней
Розмарин
Овощи/зелень/грибы: грибы, горох, томаты, картофель
Мясо/рыба/птица/аналог: курица, рыба, свинина, рыба
Можно добавить в: овощные маффины, томатные соусы, пицца, супы, тушеные и запеченные овощи
Как хранить: завернутым во влажное бумажное полотенце в холодильнике 10-14 дней
Шалфей
Овощи/зелень/грибы: баклажаны, горох
Мясо/рыба/птица/аналог: говядина, свинина, индейка
Можно добавить в: заправки для салатов, супы, ризотто, соусы, запеченные овощи
Как хранить: завернутым во влажное бумажное полотенце в холодильнике 10-14 дней
Эстрагон
Овощи/зелень/грибы: морковь, лук-порей, грибы, картофель, шпинат
Мясо/рыба/птица/аналог: курица, говядина, рыба
Можно добавить в: омлет, гаспачо, заправки для салатов, гарниры
Как хранить: в банке в холодильнике 10-14 дней
Тмин
Овощи/зелень/грибы: морковь, горох, картофель, томаты
Мясо/рыба/птица/аналог: курица, свинина, утка, рыба
Можно добавить в: рис, соусы, тушеные и запеченные овощи, томатные соусы
Как хранить: завернутым во влажное бумажное полотенце в холодильнике 10-14 дней

myself

Про изменения не только внешние

Последнее время часто задумываюсь об уверенности в себе и понимаю насколько сильно я изменилась со своих 16, 18, 20ти лет. Из закомплексованного ребёнка я не без помощи близких стала другой. Я помню почти все свои влюбленности, неудачные попытки начать отношения, не могу забыть чувство ревности, которое испытывала с самого детства от каких-то страхов, не покидающих мою тогда ещё голову с песочным блондом. Частенько, во время спонтанных душевных бесед с мужем на кухне, я рассказываю ему о своём детстве и о том, что было до нашей встречи. Что в моей голове крутилось 5 лет назад, год, месяц и что сейчас.


Я росла стопроцентной пацанкой: я носила кепку и забирала в нее волосы, строила шалаши, гоняла в футбол, выдумывала друзей, могла часами одна бродить по лесу на даче, кататься на велосипеде, придумывать игры и не чувствовала себя при этом одиноко. В школе девочки сбивались в кучки и обсуждали Зачарованных, мне было нечего сказать, потому что я не смотрела ничего кроме мультиков, я бегала с мальчишками и играла в фишки. Логично предположить, что мальчики видели во мне друга. А я тихонько меняла объекты влюбленности. Девочкам я не доверяла никогда - какое-то постоянное соперничество и едкие подколки били кнутом по обнаженной спине и я всегда уходила первой, всегда молча просто обрывала связи и не особо страдала, потому что у меня была я, а для людей я все равно оставалась странной. Я переживала внутри, иногда очень хотела быть частью этих стаек хихикающих длинных русых и не очень хвостов.


Подростковый возраст проходил в жанрах классической трагикомедии, где я все также была в углу с обидой на себя, ревностью и страхами. Я с завистью смотрела на высоких девочек с красивой кожей, ровными зубами и интересными стрижками, они казались чем-то недостижимым - симпатичные, с тайными поклонниками и хорошими оценками.


Но все меняется, если очень сильно захотеть. Не все, но многое.
К 25ти годам я перевернулась в корне, по-другому взглянула на семью, на отношения, на свою жизнь и, наконец, на себя. Научилась принимать и уважать свое я, привела в порядок зубы, вылечила кожу, слепила неплохого качества тело, познакомилась со своими аллергиями, пересмотрела гардероб, а сейчас даже пришла к косметике, и не просто плотным тональникам "скрой всё на своем пути", нет, - легкие основы, невесомые пудры, нежнейшие румяна и тени. Я перестала стесняться себя, и стала вкладываться в образование, книги, в свое будущее. Мне нравится все, что я делаю, потому что это моя жизнь, воздух, которым я дышу, эмоции, которые я испытываю, дни, которые хочется оставить в памяти.

Меня не было бы без моего мужа. Почти 10 лет вместе, минус 6 месяцев когда-то, когда мы были подростками: скитания и раздирающие мою душу голодные кошки, месяцы, оставившие шрамы, и легкий шлепок на будущее - "Перестань себя недооценивать".
Меня не было бы без моей семьи во всех смыслах. Вложившие все труды в мое образование, хорошее воспитание, манеры, они всегда рядом, поддержат и скажут правду.


Не было бы моей красивой улыбки без Нели Сабитовны и Константина Куракина, я бы также страдала от периодических высыпаний на лице в полной уверенности, что это все гормоны и неправильное питание, продолжала плакать и мазаться всем подряд (и слушать вечных умников с их советами, пфф), если бы не Катерина Лонская, мой косметолог и хирург, не было бы моей любви к спорту без моего трена Марины Мискун и к книгам без преподавателей Гос.ИРЯ. Я могу продолжить список, но нужно ли?
Мы сами ставим себе палки в колеса, когда миримся со своими вполне исправимыми недостатками, неосведомленностью, нежеланием признать очевидное, невежеством и так далее, а копни мы глубже - все решаемо. И столько всего впереди, и все такое интересное, и мы уже другие, но все такие же молодые и счастливые.
Я поняла, что все начинает получаться и идти своим чередом только тогда, когда мы пересматриваем отношение к себе. Уважение и любовь, ни о каком эгоизме речи не идет, просто вера в себя и постоянное самосовершенствование, работа над эмоциями, мыслями и сознанием, получение новых знаний. Не бойтесь уйти, сменить окружение/работу и все, что тянет вас камнем вниз, в чем вы не видите будущего для себя, что вам не интересно, кто вам не интересен. И всем не угодишь, и насильно мил не будешь.
Аминь.
more

Про самоорганизацию без самоучителей

Беспорядок, неорганизованность, нехватка времени - все это разрушает жизни и мою в том числе, вот прям ломает все планы и мешает добиться чего-то большего. Особенно, если вы фрилансер или работаете большую часть времени из дома.
Меня с детства пытались приучить к порядку, у меня очень ответственные родители, которые твердили про то, как важно бережливо относиться к вещам, что нужно соблюдать порядок, уметь распределить свое время и так далее. Воспринимала ли я эти слова ребенком? Да нет конечно, у меня ветер в голове был до самого переезда, а там домашние обязанности добавились к учебе и работе и я поняла, что чтобы выжить, нужно что-то делать.
Понимала я это долго, читала книги про то как взять себя в руки, как начать действовать и бла-бла-бла - на мне не работает. Я заряжалась на денек, а потом отпускала все эти "жить по правилам из умной книжки с советами" и пускалась во все тяжкие.
К самоорганизации, дисциплине и своей нынешней жизни я пришла своим путем и на самом деле довольна. Я чувствую себя спокойно, когда время расписано и все разложено по своим местам, но бывают дни, когда я не могу собраться, взять себя в руки и успеть все запланированное, к вечеру мне обидно, что день прожит как-то не так, но дела просто переносятся на следующий и все встает на свои места. Just keep calm and move on.



Поэтому я решила поделиться с вами как оставаться работоспособным, все успевать и при этом не превращаться в загнанную лошадку.

У меня вышло 6 обязательных пунктов, которые облегчают мою жизнь:
1. Календарь. Нет, не бумажный красивенький, календарь в телефоне на планшете и компьютере с расписанием и выставленными напоминаниями. Хотите сделать его красивым - добавьте цвета. Каждому событию, встрече, походу к врачу, тренировке, приему пищи, сдаче проекта дайте свой цвет. Во-первых, все будет ярким, во-вторых, через пару дней определенное занятие будет ассоциироваться с данным ему цветом и даже без прочтения вы сможете понять, к чему относится заметка.
Можно разделить цветами рабочую и личную жизнь, добавить свой зеленый для здорового образа жизни, свой бирюзовый для отдыха и нежно-розовый для походов в кино - фантазируйте. К тому же в таком календаре очень удобно исправлять ошибки и переносить события - вам не придется зачеркивать, зарисовывать и портить красоту, потому что чаще всего бумажные ежедневники нам нужны для души, а не для дела. А с календарем в телефоне вы точно будете знать где, с кем, когда и зачем вы должны быть.



2. Для списков и заметок также можно использоваться приложения в телефоне, но для этого я как раз предпочитаю завести тот самый красивый настольный блокнот, где будут записаны книги на ближайшее прочтение, названия фильмов, какие-то планы и просто мысли, которые посетили вас в подходящее время. Для неподходящего все также существуют удобные приложения.



3. Можно сколько угодно составлять списки и что-то куда-то записывать, но если вокруг вас бардак в прямом смысле этого слова - все бесполезно. У каждой вещи, у каждого предмета, баночки, папки, стула должно быть свое место, потому что это также важно для самоорганизации. Беспорядок мешает сосредоточиться, делает нас рассеянными и потерянными, давит, да и как можно работать, читать, писать, тренироваться, готовить и чем-то заниматься, когда глаза все время отвлекаются на предметы вокруг? Наши мысли сразу переключаются - "о, фотоаппарат, надо скинуть фотографии с выходных", "о, маникюрные ножнички, надо сделают педикюр", "о, гора неглаженого белья, когда бы его погладить..."...



4. Убирайте вещи сразу после того как сняли их, постирали, погладили - неважно. Просто убирайте их сразу на свое место. Это та самая проблема, с которой я пытаюсь бороться. Я снимаю вещи и просто иду дальше как ни в чем не бывало. Одежда остается кучкой на полу, а я исчезаю. Я с детства получала за это от ба и мамы, а сейчас мы боремся с этой абсолютно саморазрушающей привычкой с мужем вдвоем. Получается, что вещи просто повсюду, везде можно найти футболку, спортивный бра (прелести быть тренером), домашние и не очень шорты и так далее. То же касается и посуды после готовки и еды. Я стараюсь мыть ее по мере появления, когда могу отвлечься от плиты. И частенько прихожу после работы, вижу в раковине парочку тарелок, громко говорю "помою всё завтра", иду умываться, совершаю все свои ритуалы, возвращаюсь на кухню и перемываю всё).



5. И обратно к приложениям с заметками и списками в телефоне. Мне куда удобнее ходить в магазин со списком, чем просто так шататься от полки к полке и от стеллажа к стеллажу. Я уже не говорю о том, что поход в магазин без списка чреват покупкой ненужного. Перед походом или поездкой я всегда составляю не бумажный список, чтобы сэкономить время и деньги. Почему не бумажный? Все просто - его я могу забыть, а без телефона из дома точно не выйду. К тому же, если я иду не за продуктами, а еду с мужем в икею/оби (прямо на сайте икеи можно составить список покупок), я закидываю в телефон ссылки, названия и в магазине решаю та ли это вещь. Также я поступаю и с вещами, в которых не уверена, если у магазина есть онлайн версия - выбираю, сохраняю ссылки и еду мерить и выбирать.



6. Подписывать, наклеивать стикеры, использовать текстовыделители, коробки и папки разных цветов помогает мне не забыть что где лежит, не потерять важный документ и быстро найти его среди других в стопке, вернуться к интересной цитате, если читала бумажную книгу в транспорте и не смогла сразу напечатать заметку. Подписать ящики и отправить их на полки стеллажа - очень просто и правильно. Главное не класть в ящик с инструментами зарядку для планшета и паспорт =)
Можно также купить разделители для ящиков, очень удобная вещи для хранения украшений, ремней, очков, платков и косметики. Хотя для последней у меня косметички: своя для декоративной, своя для ухода и своя для лекарств.



Ну и какие-то мелкие вспомогательные привычки:

  • Если не можете сосредоточиться работая дома, поменяйте обстановку. По субботам с утра перед тренировкой клиентов я завтракаю и работаю в кафе. Также много дел я успеваю сделать в транспорте по пути на тренировки, к родителям, на встречу и так далее

  • Ключи от квартиры класть на одну и ту же полку

  • Счета, письма, извещения и чеки собирать в стопку на журнальном столике в гостиной

  • Постоянно избавляться от "нужных" вещей

  • Перед покупкой нового всегда думать о функциональности предмета и его необходимости

  • У меня ни один день не проходит без своих ритуалов: чашка капучино с книгой или интернетом днем; умывания утром и вечером с любимыми средствами; самомассаж и маски для лица с утра несколько раз в неделю. Их никуда не нужно вносить, у них есть свое место и они помогают прийти в себя и подготовиться к продуктивной работе и хорошему настроению.




Я стараюсь следовать всем своим правилам и в последнее время довела их до нужного уровня выполнения. Моя продуктивность повысилась, времени стало чуть больше, я многое успеваю и не чувствую себя зависимой от расписания - оно просто есть и оно помогает мне быть в тонусе.
Единственное место, куда я всегда опаздываю и не могу рассчитать время (это просто финиш!) - это дом и муж. Чаще всего я опаздываю на час, просто теряюсь в пространстве и времени и пытаюсь, правда пытаюсь, с этим бороться. Все-таки нужно перестать пытаться и начать делать, чего и вам желаю ;)

Физическая активность. Что, зачем, как и сколько.

Физическая активность - любое движение, которое мы выполняем (вы и ваше тело). Это может быть что-то банальное и совсем простое: пройтись до кулера в офисе и добраться с пешей прогулкой домой, или что-то посложнее, как, например, пробежка или командная игра для удовольствия. В любом случае, физическая активность улучшает наш уровень жизни. Специализированные тренировки, в отличие от каждодневной активности, направлены на достижение определенных результатов, высот, побед и целей.


Но есть такие понятия как физическая неактивность или сидячий образ жизни, и они означают предельно низкие уровни физической активности. Представьте, что 90% своей бодрости человек лежит или сидит на диване с компьютером или за просмотром телевизора и изредка поднимается лишь пройтись до холодильника или туалета. И так изо дня в день. К этой группе неактивных людей относятся и офисные работники, которые передвигаются от работы до дома и обратно только на автомобиле, чаще всего не готовят себе еду самостоятельно и встают лишь по особой необходимости. Все риски на этом этапе возрастают, появляются серьезные проблемы со здоровьем и организм стареет быстрее. Человек находится чаще всего в подавленном депрессивном состоянии и свободное время проводит или в кровати или за просмотром футбольчика.


Польза от физической активности в буквах и ниже в цифрах:

  • крепкое здоровье

  • качественный сон

  • стабильный вес в норме

  • стрессоустойчивость

  • улучшение качества жизни

Уменьшение риска возникновения таких заболеваний как:

  • диабет второго типа - 40%

  • заболевания сердечно-сосудистой системы - 35%

  • подавленность, стресс, депрессия - 30%

  • боли в суставах и спине - 25%

  • рак толстой кишки и молочной железы - 20%


Что на самом деле нужно делать, чтобы прожить дольше, быть здоровее, визуально и душевно моложе, активнее и счастливее?
Нельзя просто сесть на диету, отказаться от фастфуда, мяса или молочных продуктов, начать бегать каждое утро или натощак вливать в себя масло (сколько всякой дребедени я периодически слышу - уши вянут). Чаще всего такие крайности приводят к печальным последствиям. Нам нужна цепочка взаимосвязанных действий, где звенья все посчитаны, названы, и каждое уникально и не может быть извлечено.


Будьте активнее - Меньше сидите - Стройте мышечный корсет - Улучшайте баланс

"Будьте активнее" принесет вам здоровье сердца и разума.
Умеренные нагрузки (вы можете разговаривать во время их выполнения): прогулка, езда на велосипеде, плаванье.
Более интенсивный уровень нагрузки (ваше учащенное дыхание не позволяет вам сказать больше пары слов без остановки): бег, активные командные игры, подъем по лестнице.

"Меньше сидите" и "Стройте мышечный корсет" позволит вам избежать болей в костях и суставах, оставаться подтянутым и сильным.
Отойдите от телевизора
Встаньте с дивана
Уберите ноутбук с коленей или отложите планшет
Посещайте тренажерный зал или организуйте его у себя дома
Загляните на йогу, пилатес или любую другую групповую тренировку, возможно, это то, чего вы так долго искали
Носите сумки с покупками или документами в руке, а не на одном плече.

"Улучшайте баланс"
Некоторым для достижения состояния равновесия не хватает йоги, но есть и те, кому больше по душе боевые искусства или, к примеру, танцы. Ищите свое, не стесняйтесь записываться и приходить на пробные тренировки и выбирать из списка услуг фитнес-центров.
Слушайте музыку или аудио-книги во время прогулки в парке.


Минимальное количество минут в неделю для поддержания себя в тонусе
Умеренная нагрузка - 150 минут
Более интенсивная нагрузка - 75 минут
Или их гармоничное совмещение.
Плюс 2 силовые тренировки.


Помните, что любое движение - это лучше, чем ничего. 5, 10 минут тоже идут в счет.
Начинайте с малого и собирайте нагрузку постепенно, по кирпичику. Даже 10 минут или еще один этаж - это уже прогресс.
Никогда не поздно начать - ни в 30, ни в 65 лет.
Начните ни с понедельника, сделайте это прямо сейчас.
Нужно лишь привнести в свою жизнь движение.
Постепенно, аккуратно и регулярно.


В отличие от взрослых, детям (5-18 лет) требуется больше времени проводить в движении. Это необходимо для всех аспектов, входящих в понятие их здоровья.
Движение, игры, спорт, прогулки, походы и так далее помогут ему:

  • стать увереннее в себе и социализироваться

  • понять, что такое самоорганизация и научиться ей пользоваться

  • улучшить память и концентрацию

  • избежать проблем со сном и засыпанием

  • стать сильнее, выносливее

  • поддерживать вес

  • развивать сердечно-сосудистую систему

  • наладить работу нервной системы (связь мозга и мышц и их слаженные действия)



Активный ребенок - счастливый ребенок.

Так сколько же времени маленький человек должен быть активен?
Каждый день минимум 60 минут он должен к примеру: играть в подвижные игры, ходить/бегать, плавать кататься на скейте, прыгать или лазить по игровым площадкам или деревьям.
Заниматься более интенсивными нагрузками, которые заставят его дышать чаще: кататься на велосипеде, посещать секции с командными играми (волейбол, футбол, баскетбол и так далее), танцевать.
Кроме этого, ему требуется 3 силовых тренировки в неделю для укрепления костно-мышечной системы. Чего точно нельзя делать в тренажерном зале ребенку в период активного роста, так это приседать со штангой, выполнять становую тягу, жим ногами, жим штанги или ее подъем и т.п. Такие упражнения могут негативно сказаться на еще неокрепших суставах, хрящах и костях и привести к проблемам с позвоночником и замедлить дальнейший рост. Нужны упражнения, которые будут максимально приближены к его обычным движениям в жизни, но при этом они должны развивать его баланс, координацию, ощущение своего тела в пространстве. Они помогут избежать травм в повседневной активной детской жизни.
Я прекрасно понимаю, что отправить ребенка в тренажерный зал может далеко не каждый родитель, но, если вы все-таки приняли такое решение и финансовая сторона не давит, тщательно выбирайте тренера, пообщайтесь с несколькими кандидатами, убедитесь, что ребенку будет обеспечено должное внимание, за его техникой будут следить, а тренировка будет составлена с учетом всех возможных проблем со здровьем, если они есть. Но это относится и ко взрослым - внимательнее выбирайте тренера.


Лучший пример для ребенка - его родители. Так что всегда начинайте с себя, если вы постоянно активны и с самого детства везде берете его с собой, - катаете на велосипеде в специальном сидении, устраиваете марш-броски по паркам, пляжам и извилистым улочкам городов, провОдите выходные в любую погоду не просто дома на диване, а на каких-то мероприятиях или сами устраиваете такие - ваш ребенок будет расти в этой среде, окруженный физической активностью, счастливыми родителями и просто не сможет жить иначе.


Если кому-то интересно, могу рассказать о своем опыте с самого детства и до сегодняшнего дня: почему, когда и как проходили мои счастливые годы). Ну и планы на будущее, куда без них. Интересно? Надо?)

Кое-что о гликемическом индексе

Это, пожалуй, последняя "лекция" на тему питания в ближайшее время. Я надеюсь, что вся написанная мной информация поможет вам хоть немного разобраться в теме питания (обязательно сделаю общий пост с ссылками на все темы). И теперь можно переключить наше внимание на другие важные темы, которые непосредственно касаются здоровья. Но сегодня про гликемический индекс.



Что такое гликемический индекс понятным и простым языком? Это то, насколько взлетит уровень глюкозы (сахара) в крови после употребления и расщепления того или иного продукта. Сравнение продуктов происходит с глюкозой, у которой гликемический индекс равен 100. Чем выше ги, тем быстрее унесется в высоту уровень сахара в крови (после всасывания уровень глюкозы в крови резко поднимется). Соответственно, чем он меньше, тем спокойнее он будет набирать высоту.



Как быстро унесся ввысь, так и скатился вниз, только уже ниже исходного значения - здравствуй внезапный голод (выше показатель ги = быстрое расщепление продукта). Меньший ги дает нам возможность дольше оставаться сытыми из-за медленного усвоения принятой пищи, постепенного возрастания и плавного снижения уровня сахара в крови. Поэтому важно знать не только калорийность продукта, но и его гликемический индекс, так как высококалорийное блюдо может иметь низкий показатель, в то время как низкокалорийное наоборот.



Низкий/высокий, взлетел/рухнул - это только слова и они для многих особого значения не имеют. Поэтому стоит дать информацию про гормон инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой, выполняет огромное количество функций, в том числе позволяет нам сбрасывать/поддерживать/набирать вес. Резкий рост уровня глюкозы приводит к резкому выбросу инсулина. Сам по себе гормон равномерно распределяет сахар по тканям и откладывает в энергию "на будущее". Чем чаще и больше мы употребляем продуктов с высоким ги, тем регулярнее и чаще выбрасывается инсулин и тем больше становятся жировые отложения на животе, ягодицах, бедрах...
Продукты со средним и низким ги перевариваются медленно, не вызывают резких скачков и не "будят" функцию накопления жиров. Ну и как я уже много раз говорила, делают нас сытыми, довольными, здоровыми и милыми). Без целлюлита, но это как повезет).



Все, что вам нужно знать из этого потока сознания:
употребляйте больше продуктов с низким и средним гликемическим индексом и старайтесь исключить некоторые продукты из "красного" списка или свести их количество в рационе к минимуму.
Обратите внимание на ту же морковь: свежая находится в "зеленой" зоне, тогда как отварная - в "красной". Термическая обработка продуктов, время готовки и даже количество воды меняют гликемический индекс.

И, наконец, почему я прошу своих клиентов не считать калории и прислушиваться к итальянцам и их "al dente". Трудно правильно посчитать калораж без весов, без определенных навыков и знаний. Вы или пересчитались или не досчитали, потратили время, испытали лишний стресс, у некоторых вплоть до приступов паники, приползли к зависимости и паранойе вплоть до ступора в кафе или ресторане. Аналогичная ситуация и с гликемическим индексом - не зацикливайтесь. Это полезные знания, которые нужно применять, но не делать из них культ! По моим наблюдением снижать вес можно и без постоянных подсчетов. С некоторыми мы ведем дневники питания, но и они не всегда нужны, так как я прописываю рационы, которым просто нужно следовать.
Al dente - это слегка недоваренные макаронные изделия (из цельнозерновой муки/гречневой/рисовой/яичной и так далее, но не белой), в эту группу можно добавить и рис, гречку, геркулес и так далее, которые содержат клетчатку (тогда как в готовых и переготовленных блюдах ее содержание сводится к минимуму) полезную для нашего организма (положительный эффект на работу жкт, снижение уровня холестерина, регулирование веса, поддержание уровня сахара в крови, выведение токсинов...). Гликемический индекс продуктов с сохранившейся клетчаткой будет ниже, чем у их переваренных сородичей (переваренный = меньше клетчатки = быстрое всасывание = скорый голод).

Таблицу можно повесить на холодильник и возвращаться к ней для расширения кругозора). Просто помните, что постоянные резкие скачки сахара не сделают вас здоровыми. Возможно сейчас, когда мы молоды и чувствуем себя отлично, то не задумываемся, что будет с нами через 10 лет. Почему бы не начать уже сейчас думать о себе в будущем?


Ну и остается пожелать всем потрясающих выходных, мокрых маек, легких выпадов, вкусных салатов и сладких поцелуев.
А на следующей неделе еще больше healthy living :-*
trees

Eat, sleep, train, repeat

Спите лучше, не дольше. Рука об руку с "Ешьте избирательнее, не меньше" и "Больше двигайтесь, меньше стрессуйте".
Нас всех волнует количество, а не качество сна, хотя решающим фактором является как раз второе. И это не так давно доказали ученые.
Мы всегда слышали и читали о 7-8 часах, хотя многие спят по 6-6 с половиной, чувствуют себя прекрасно, отлично выглядят, активны, 90% времени они проводят в хорошем настроении, память и иммунитет их не подводят, на работе они сосредоточены, а дома жизнерадостны и дружелюбны. Люди с хорошим сном меньше болеют и риск развития диабета, ожирения, проблем с жкт и сердечно-сосудистой системой у них существенно ниже.
И ладно бы дело было только в самом сне, есть множество факторов, которые влияют на его качество, о том как улучшить свой zzz, речь и пойдет ниже. Я и по себе смело могу сказать, что 6 с половиной часов мне вполне хватает при условии, что длительный сон составляет от полутора часов, в идеале два с минутами. После ночи с таким количеством качественно проведенных часов я чувствую себя потрясающе. Ложусь я всегда раньше полуночи, стараюсь не сидеть в телефоне, но иногда читаю сидя в кровати, что не очень полезно.


Так вот, к советам по улучшению сна:

Занимайтесь спортом
Получасовая тренировка улучшает качество сна на 65%. Только не забывайте, что спорт вечером может негативно сказаться на засыпании. Также ученые называют полдень лучшим временем для тренировки. По собственному опыту и после общения со своими клиентами утверждаю: всё крайне индивидуально. После тренировки со мной в зале до 9 вечера, никто не жаловался на бессонницу и, более того, наоборот все спят как младенцы). Я тренирую себя по утрам, но на рабочих тренировках всегда максимально подключена к процессу и тоже отлично засыпаю после.



Выберете свою подушку
Снова ссылаясь на исследования, синтеческие подушки удобные и подходят людям с аллергией. Подушки с натуральным пухом считаются более качественными, но негативно сказываются на качестве сна. Я сплю на первых, потому что мы с мужем аллергики и к тому же я привыкла стирать подушки, а с синтеческими это делать гораздо удобнее - они легко прокручиваются в стиралке, легко сохнут и держат форму после.


Впустите свежий воздух в свой мир
Больше времени проводите на свежем воздухе, проветривайте помещения где проводите и работаете и, по возможности, спите с открытым окном. Для отличного сна подходит более низкая температура воздуха, но и она подбирается индивидуально.


Проводите больше времени с друзьями и близкими
Окружение, которому вы доверяете, делает вас спокойнее и уравновешеннее. Вы чувствуете себя под защитой, хоть и не осознаете этого, общение и доверительные отношения позволяют свести стресс к минимуму, а значит положительно влияют на качество жизни и сна.


Питайтесь правильно и не переедайте
еще одна ночь в бреду и как следствие съедено за день на 35% еды больше. Решаете поужинать, переедаете и через 30 минут ложитесь спать, а потом не можете подобрать удобную позу, ворочаетесь, видите сон один хуже другого - все это приводит к разбитому состоянию с утра, нерабочему состоянию, раздражительности и вялости в течение дня. А многие живут так годами... Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна, он должен быть легким и легкоусвояемым, не нагружайте жкт долгоперевариваемым мясом и сложными углеводами.


Используйте технику дыхания 4-5-7 перед сном
Спокойно вдохните через нос на счет четыре, с пяти задержите дыхание и досчитайте до семи, выдохните через рот. Повторите еще 3 раза. Такая техника позволяет лучше насытить легкие кислородом и благоприятно влияет на парасимпатическую неврную систему. Нет, с первого раза вы не уснете за 60 секунд, но если исправно выполнять данную рекомендацию в течение шести-восьми недель, она поможет вам отвлечься от повседневных мыслей, расслабиться и уснуть за минуту. Спасибо Эндрю Вейлу за методику.


Лишние звуки и шумы вам ни к чему
Меня не может разбудить даже мой лучший друг, который любит разговаривать очень громно. Я редко просыпаюсь от ночных воплей школьников под окнами. Меня бесят только маленькие писклявые собаки, которых "умные" хозяева решают выгулять в 4 утра, и играют с ними на площадке. Я никогда не засыпаю под кино или музыку, всегда закрываю дверь в спальню, если муж работает и ложится не со мной в одно время и убеждаюсь, что на улице спокойно.
Также я много читала про белые и розовые шумы. Второй совсем недавно более эффективным, кстати. Розовые шумы - это звуки шума дождя, шелест листвы на ветру, накатывающаяся волна на гальку, то есть все октавы этих звуков имеют одинаковую силу, и они помогают создать "стабильный" сон. Сейчас приложение с шумом можно скачать на телефоны и попробовать на себе.

И, да, не забываем!

Про лицо

Спорт и здоровое питание - это, конечно, здорово, но они далеко не дают 100% гарантии, что волосы, ногти и кожа будут выглядеть как после фотошопа. Это я вам по собственному опыту говорю, а причина конкретно моих проблем - аллергия. Аллергия на компоненты уходовой и декоративной косметики, аллергия на продукты питания, аллергия на цветение определенных растений, аллергия на пыль и так далее. Самое обидно - это реакция на какой-то ингредиент в лосьоне/умывалке/креме/маске... Последний раз я почти не могла открыть глаза, лицо отекло, кожа горела, зудела и была покрыта маленькой сыпью. С помощью антигистаминных и мочегонных через 3 дня все сошло и ушло, но такого опыта мне хватило, чтобы отказаться от аптечной уходой косметики, которую, кстати говоря, я всегда выбирала для чувствительной и склонной к аллергии коже. Эта аллергическая реакция была самой тяжелой за последний год, до этого я отделывалась лишь парой прыщиков и легким покраснением. Чтобы сразу ответить на предполагаемые вопросы - нет, во время и после нанесения средства никакого дискомфорта я не испытывала и именно поэтому не смывала и не пыталась удалить средство сразу же.
После 3 лазерных шлифовок я в который раз решила внимательнее выбирать любую штуку для лица, потому что, аллергии могут окончиться больницей, и,
увы, я не молодею и уже перешла на 25+.


Гели для душа и лосьоны для тела я спокойно покупаю в массмаркете - недорого, легко найти, но трудно выбрать аромат, чаще всего пахнут они слишком химозно и резко.
На дезодоранты у меня тоже сильная аллергия, но путем проб и ошибок я подобрала себе вариант - мужской гелевый шариковый антиперсперант. Пахнет приятно (я не во всем девочка), не оставляет следов, держится долго - то, что нужно.


Я очень редко хожу на маникюр и педикюр, но считаю что руки и ноги должны быть ухоженными при любом раскладе. Мой минимальный набор для рук: качественная пилочка, несколько пар ножничек, прозрачный лак (у меня укрепляющий), масло для кутикулы и крем для рук. Мой фаворит (и не только мой) вот эта корейская прелесть Echoice:
Дошли до ухода за кожей лица и это самое веселое). Я очень любила аптечную косметику и очень давно и успешно ее использовала, а потом началась аллергия на многие средства и пришлось все поменять. Моя мама и ба давно пользуются корейским уходом, мы с подругой пару лет назад тоже тестили кое-что и остались в приятном восторге, поэтому было решено обратиться за помощью к знающим в косметике толк. Уж кто кто, а корейские женщины на этом собаку съели.

На пробу я взяла умывалку и влюбилась: приятная кремовая консистенция, которая прекрасно взбивается в пену, чистит кожу до скрипа, но делает ее шелковистой без намека на стянутость. Уже после первых применений она убрала все шелушения на моих щеках и вокруг глаз, оставшиеся после шлифовок, увлажнила и подчистила черные точки. Пахнет приятно, в какой-то момент слишком насыщенно, но я ей это простила. Точно буду покупать в будущем.

Молочная пенка для умывания Secret Key Milk Whipping Cleansing Foam
Гель с алоэ для лица и тела я использую только на лицо. Увлажняет, успокаивает и моментально впитывается, не оставляет ни пленки ни липкости на коже. За это многим корейским средствам можно петь оды - неприятных ощущений на коже после их использования, дискомфорта, вышеупомянутых липкости и пленок также не обнаружено. Мама хранит гель в холодильнике и использует на веки, а также на тело после отдыха под солнцем. Как бы повело себя средство зимой, к сожалению, сказать очень сложно, но стоит попробовать. Расходуется очень экономично, а цена копеечная.

Многофункциональный крем для лица и тела Holika Holika Aloe All Over Soothing Gel
Работники магазина, где я последние разы заказывала корейские штуки, в каждый заказ кладут приличное количество пробников, и, среди попавшихся мне, один экземпляр я взяла в полном объеме. Малюсенькой упаковки мне хватило, чтобы понять, что средство не вызывает аллергии, прекрасно очищает, приятно пенится, распределяется и пахнет.

Пенка очищающая, для умывания The Saem Natural Condition Cleansing Foam, Deep pore cleansing
Так как кожа у меня склонна к шелушениям, а гель подходит к концу, взяла на пробу вот этот увлажняющий крем, у которого 40 положительных отзывов.

Глубоко увлажняющий крем для лица Mizon Hyaluronic ultra suboon cream

Маме показалось, что 40 как-то маловато, и она выбрала крем-гель Mizon Snail recovery gel cream с 82 положительными отзывами. Но фирма Mizon ей нравится давно, это я точно помню.

Гель-крем с экстрактом слизи улитки Mizon Snail recovery gel cream


Далее в моем списке мастхэвов маски. Так как средства в тюбиках меня последнее время пугают: представьте, покупаете маску за 3500 штуки, а на следующий день у вас почти отек Квинке. Хорошо, когда есть кому сплавить, бесплатно соответственно. Я подсела на маски на одно применение и на листовые. Покупаю тоже корейские, потому что хорошая цена, нет аллергии и очень хорошо работают на моей коже. Перепробоала я уже кучу разных, и это еще один плюс одноразовых масок, если средства вам быстро приедаются, всегда можно и нужно купить другое). В неделю у меня две маски - увлажняющая и очищающая, но летом вторую я использую чаще, ибо много времени провожу на улице (пыль, пот и тд), а поры хочется держать чистыми и не вызывать лишний раз воспаления.

Маска для лица MEDIHEAL Ягоды асаи
Маска для лица TONYMOLY IM REAL с экстрактом лимона
Маска для лица TONYMOLY IM REAL с экстрактом томата
Маска для лица TAKE OUT SPA MY BOTTLE для обновления кожи
Маска для лица SKINLITE очищающая на основе грязи Мертвого Моря (манго)

Маска для лица SKINLITE очищающая на основе грязи Мертвого Моря МИНЕРАЛЫ


SKINLITE Маска йогуртовая с коллагеном Клубника
Маска для лица SKINLITE с коллагеном увлажняющая Огурец
Вот такая история с картинками у меня получилась. Я всегда ищу новое и пробую на себе, а корейские штуки привлекают мое внимание не только потрясающим веселеньким дизайном, но и качеством, ценой и огромным выбором. Главное вовремя остановиться). Я своего внутреннего шопоголика очень люблю контролировать и частенько ставлю себе условия или составляю "условные договоры": пока не закончится один из трех гелей для душа, новый не покупать; не пользоваться одним и тем же кремом несколько тюбиков подряд и покупать новый только ближе к концу предыдущего; не вестись на красивую упаковку сразу же, почитать отзывы, посмотреть на состав; высокая цена - не показатель качества, бывает совсем наоборот.
А в целом, любите себя, вкладывайте в себя, пейти воду, ешьте полезную пищу, гуляйте, тренируйтесь и наслаждайтесь природой.