?

Log in

Eat Train Love yourself [entries|archive|friends|userinfo]
Shimmy

[ о ком | -то ]
[ и то и сё | архив журнала ]

Links
[Links:| fb vk ig ]

Верхняя запись Обо мне [апр. 15, 2013|02:45 pm]
Shimmy
[Tags|, , ]

Я Юля, мне 25, я преподаватель русского как иностранного и инструктор по фитнесу.
Этот дневник - история моего самопознания, пути навстречу счастью, здоровой жизни и спорту. Я учусь на своих ошибках, которых не стыжусь и о которых можно прочесть на этих страницах. Много читаю, много тренирую и тренируюсь, люблю готовить и есть.

Пишу про спорт, потому что он занимает огромную часть моей жизни.
С едой у нас отношения очень близкие. Я люблю готовить, порядок, уют, чистоту и минимализм во всем: будь то еда или интерьер).
Я не стремлюсь к интуитивному или какому-либо другому виду питания, мне нужна моя середина, моя гармония, к которой я пришла. Еда не должна быть культом, она должна насыщать, приносить пользу организму и дарить чуточку радости.

Меня воспитали ужасным правдорубом, а от колючих фактов, как известно, людям становится не слишком комфортно. Зато я очень вежливый и пунктуальный человек, который большую часть времени улыбается, смеется и делится чем-нибудь интересным. Кроме этого, я ещё и "вечная студентка", счастливая жена, сам себе писака и фитнес-тренер, верный друг, любитель животных, очумелый садовод, лесная фея и лектор в Bling-Blings.
А еще я достаточно закрытый человек, который между шумной компанией и домашней тишиной выберет второе и глазом не моргнет. Я люблю прогулки и тренировки в одиночестве, ценю каждую минуту, проведенную наедине со своими мыслями.

Есть три вещи, о которых я могу говорить вечно - садоводство, спорт/питание и работа с иностранцами. Если вам скучно и хочется послушать что-нибудь интересное, заводите любую из этих тем и ближайшие часа три я вам точно убью.


Люблю поговорить за чашечкой чая или кофе, от души посмеяться, посидеть за чтением интересной книги, повозиться в земле и на кухне, посмотреть в небо, полежать на траве или прохладном песке, побегать с фотоаппаратом и поплавать.
Я больше трех лет замужем за своим другом и наше совместное взросление и старение скоро перевалит за десятку.
У меня есть милый кролик, который весит как кот и выглядит похоже. А ещё у меня есть кот, который весит как я. С этими мальчиками мне спокойно и хорошо. У меня невероятная семья, замечательные друзья и удивительные знакомые, так что я очень счастливый человек.

Безымянный
Еще в 2015 году я стала делать домашнюю гранолу, а в начале 2016 мы запустили свое небольшое производство - PROGRANOLA. Гранола - это потрясающие завтраки для тех, кто следит за фигурой и своим здоровьем. Мы готовим ее своими руками из качественных продуктов для себя, своих близких и друзей друзей и так далее. В составе вы не найдете ни меда (привет аллергикам), ни сахара, ни масел, но гранола от этого не становится пресной и скучной, она ароматная и приятная на вкус. Особенно с йогуртом. Или ягодным пюре...)))

В моем блоге можно также почитать про садоводство и посмотреть на красивые картинки. Я собираю различную полезную информацию для любителей повозиться на грядках, обрабатываю ее, каждый дачный сезон делаю собственные выводы, и выкладываю всё сюда. Возможно, кому-нибудь я помогу познакомиться поближе со всеми прелестями дачной жизни, и вдохновлю на новые свершения).

IMG5681


Как я уже сказала, я много пишу про спорт, потому что он занимает огромную часть моей жизни. Я на пути к своему идеальному телу, могу дать интересные ссылки и поделиться знаниями. В какой-то момент мне стало мало собственных тренировок, я пошла учиться и начала тренировать самостоятельно. Спорт вдохновляет меня, помогает чувствовать себя счастливой, сильной и здоровой. А довольные лица моих клиенток мотивируют и не дают оставаться на месте.


Я рада ответить на вопросы и просто приятно пообщаться.
Я открыта для сотрудничества и работы, мне можно задавать вопросы здесь и в любой другой соц.сети. Ко мне можно записаться на тренировки в зале или обратиться за программами онлайн.

You are welcome!
Ссылка39 said|your idea

Организационное [май. 31, 2017|06:13 pm]
Shimmy
Некоторые мои прошлые записи будут появляться на сайте golos.io/ru.

Основные мои места обитания на данный момент - telegram-канал про здоровый образ жизни - @healthyhabits и instagram @liljuicyjulia
Всем спорта и вкусной еды!
Ссылкаyour idea

Где я, что я и почему... я [фев. 2, 2017|10:00 am]
Shimmy
В какой-то момент я просто пропала из жж, забросила свой дневник, который вела с 2008 года, ничего никому не объяснив. Но настал момент, когда я наконец-то готова подвести итоги и рассказать что же все-таки произошло.

Вторая половина 2016 года была эмоционально тяжелой для меня. Я пыталась найти себя, понять, куда мне дальше идти, каким путем, как и зачем. Это длилось продолжительное время и казалось, что не закончится никогда. Мне очень помог муж. Мы много разговаривали, многое обсуждали, он слушал, слышал: где-то проявлял необходимую мне жесткость, где-то наоборот, был мягок и я могла на какое-то время отвлечься.
На 2017 год у меня составлены планы, и я наконец-то выползла из апатии, отчаяния и безысходности.

Не так давно я начала вести канал в телеграме, где оставляю заметки о здоровом образе жизни, о спорте и о еде раз в несколько дней. Это отличная возможность делиться с моими читателями знаниями и опытом, пока мой сайт и блог находятся в разработке. Кстати, это очень важный шаг для меня, потому что, если честно, я слишком долго вязла в своем собственном болоте и не двигалась. Ссылкой я обязательно поделюсь как только мы запустимся, а здесь будут анонсы постов.

Я поменяла имя пользователя в своем инстаграме с going_to_mars на @liljuicyjulia, так что, если кто-то потерял, добавляйтесь.

Телеграм-канал - @healthyhabits

Обезьянка с вами! Я всех обнимаю и я рада снова общаться!
Ссылкаyour idea

Обзор заказа с Iherb [окт. 14, 2016|08:30 am]
Shimmy
[Tags|, , , ]

Новые штуки прилетели ко мне из США и я готова поделиться своими впечатлениями. Я очень серьезно отношусь к вопросам ухода за собой, своему здоровью и здоровью своих близких и клиентов, поэтому среди положительных впечатлений можно встретить нейтральные или скептические.
Не буду писать долгое и скучное вступление и перейду к делу.


CeraVe, Hydrating Cleanser, For Dry to Normal Skin
Средство для умывания, о котором я слышала достаточно много положительных отзывов. Оно не содержит SLS (один из ингредиентов, которые создают пену), соответственно, не пенится, имеет приятный аромат, является одним из этапов удаления макияжа и загрязнений и не сушит кожу. По консистенции напоминает что-то среднее между кремом и гелем, а при умывании создает ощущение будто намазался кремом. Очень хочется его сильно похвалить, но, к сожалению, любое средство/лекарство/упражнение/питание может понравиться одному и вызвать проблемы у другого. Мне оно подошло и я обязательно добавлю полноразмерный флакон в следующую посылку.

Petal Fresh, Botanicals Facial Care, Aloe & Peppemint Cleanser
Еще одна умывалка с восторженными отзывами на сайте. Алоэ, чайное дерево и перечная мята в составе сразу обратили на себя моё внимание. Удивила цена (очень невысокая за данный объём) и пришлись по душе заявленные свойства: заживляет и успокаивает, оказывает антибактериальный и антисептический эффект. Она подходит для всех типов кожи, а вот про антивозрастные преимущества ничего сказать не могу - не особо верю, что это или любое другое средство для умывания раюотает при таких изменениях (главное, чтобы не иссушало кожу, а то действительно до морщин недалеко).

American Health, Chewable Acidophilus and Bifidum, Natural Blueberry Flavor
Пробиотики - это отдельная история. Если кратко, то это микроорганизмы и полезные микробы, которые влияют на иммунунную систему и микрофлору. Также они предотвращают анемию, улучшают метаболизм, укрепляют слизистую кишечника, не дают вредным бактериям укрепляться на стенках и активно размножаться, оказывают положительное воздействие на здоровье кожи и так далее.
Я долго изучала добавки и в итоге остановилась на этих, в дальнейшем хочу попробовать и другие. Кричать о том, что после пары недель приёма мой мир перевернулся я не буду, но уверена, что эти маленькие создания, работают как надо.


California Gold Nutrition, Маточное молочко
"Маточное молочко такое полезное, блаблабла.." По идее эта добавка обладает противовоспалительным, антибактериальным и антимикробным действием, усиливает иммунитет, уменьшает боли при месячных, сглаживает пмс, ускоряет выведение всякой опасной дряни из организма и вообще способна на многое. Я скептически отношусь к таким средствам, главное, чтобы аллергию не вызвало. Если вы любите эксперименты и у вас есть желание понаблюдать за реакцией - добро пожаловать в мой клуб. Расскажу через месяц что и как (плацебо, привет!)

Frontier Natural Products, Almond Flavor
Что может быть лучше домашней выпечки или чашки не совсем привычного капучино? В этот раз я выбрала аромат миндаля для своих диетических десертов и блюд на перекусы, а также горячих напитков. На сайте действительно большой выбор: ваниль, банан, мята, клубника, шоколад, лимон, вишня, кофе и так далее. Это привнесет интересную нотку в вашу осеннюю жизнь, точно говорю!

Now Foods, Sugarless Sugar
Сахзам я взяла по акции на пробу тоже для выпечки. Я не очень люблю подобные порошки, но стало очень интересно, что он из себя представляет. Упаковка небольшая, внутри 35 пакетиков по 1 грамму. Я сладкоежка, но "скрепящий на зубах сахар" - это не про меня, поэтому мне куда больше нравится добавлять в тесто бананы или сухофрукты.
Это как раз тот продукт, который я не буду советовать: если вам нужен подсластитель, то, возможно, это и не худший выбор. Но лучше возьмите сироп агавы, например.

Надеюсь, пост кому-нибудь пригодится и поможет определиться с покупкой.
Мой предыдущий обзор можно найти  ЗДЕСЬ

Легкой пятницы и прекрасных выходных!
Ссылка2 said|your idea

Осенняя пора [окт. 7, 2016|01:45 pm]
Shimmy
[Tags|, , , ]

Осень для меня - особенное время медленного и размеренного движения, низкого старта и хладнокровия. Она ассоциируется с яблоками, грецкими орехами, каштанами, тыквами, горячими напитками и бабьим летом. Я сразу представляю себе дождливый полдень, за окном ветрено и в разные стороны летят яркие листья, жизнь которых подошла к концу. В этом году сентябрь выдался совсем не таким, какого я ждала: солнечного, с легким ветерком и розовыми закатами. Осень 2016ого вообще не такая как прошлые, но, возможно, именно ее я буду вспоминать через несколько лет.
Сегодняшний пост будет достаточно коротким и малоинформативным. Давайте отвлечемся от тренировок, от белков/жиров/углеводов и различных заболеваний, и поделимся впечатлениями, ощущениями и ожиданиями.


В конце поста вас ждет рецепт очень осенней ароматной галеты, которая прекрасно подойдет к чаю или капучино в какой-нибудь из выходных дней.
В дождливую холодную погоду, вместо нытья и бесцельного времяпрепровождения, нужно работать и идти к цели. А в хорошую потратьте 5 минут, остановитесь посреди парка, закройте глаза и просто дышите (сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах, на звуках вокруг, на собственном теле), а затем отправляйтесь работать. И все получится.








У вас как-то меняются предпочтения со сменой сезона? Меня почему-то с похолоданием стало тянуть на темные глубокие оттенки лаков для ногтей, хотя я очень редко крашу, мягкие толстовки,теплые салаты и магазины с аксессуарами для дома. Джемперы, прогулки, размышления, медитация - всё это кусочки паззла этого и последующих месяцев. С ароматами отдельная история: тонкие обволакивающие духи или спреи, которых не чувствуешь, но они меняют настроение и настрой, кофе, сваренный в турке со специями, мятой или лавандой, свечи в керамических горшках необычной формы, банках или в стаканах из темного матового полупрозрачного стекла, которые пахнут не химией. И шармы, шарфы! Я все еще в поиске своего идеального.




Рецепт галеты
Нам понадобится
Для теста: пачка творога до 200г, яйцо, 3-4ст.л с горками овсяной муки, тростниковый сахар или любой другой сахзам в необходимых вам количествах, разрыхлитель.
Для начинки: крупное яблоко или несколько мелких, 3-4 сливы, корица, горсть грецких орехов.
Творог перемешать с яйцом, добавить муку, разрыхлитель и подсластитель. Выложить тесто на силиконовый коврик, слепить круг и отправить в духовку на 180-200. В это время порезать яблоки и пару минут "пожарить" их на горячей сковородке, выложить в миску к измельченным орехам, корице и сливе, снова перемешать. Начинку распределить по тесту и печь около 20 минут.
Можно подавать горячей с мороженым или медом, но и комнатной температуры без дополнительных топингов эта галета сохраняет свой потрясающий вкус.



Такие вот полезные пироги).
Ссылкаyour idea

Тренажерный зал у вас дома [сент. 30, 2016|08:05 am]
Shimmy
[Tags|, , ]

Где и кем бы мы не работали, независимо от того, сколько именно времени мы проводим дома, в офисе и в дороге, неважно есть ли у нас дети или мы ведем холостяцкий образ жизни, в любом случае, мы всегда заняты. И это еще одна причина, чтобы начать тренироваться, ведь именно физическая нагрузка дает нам больше энергии и сил, развивает стрессоустойчивость и концентрацию, позволяет поверить в себя и оставаться молодым и здоровым как можно дольше. Кстати, на этот счет у меня мнение такое - нам всегда найдут замену, неважно насколько классными мы себя считаем и сколько раз в день повторяем это - всегда есть кто-то лучше. Так что чуть сдали позиции и нас уже обошли. Дорога до фитнеса тоже занимает время, переодевание (особенно зимой) и принятие душа после - это еще как минимум плюс 20 минут, точнее минус.. из нашего дня. Другое дело, когда тренажерный зал, а именно все необходимое оборудование, есть прямо у вас дома.



Про организацию пространства

На самом деле нам нужно не так много места для хранения и для самих тренировок. Если есть возможность, стоит выделить отдельный постоянный уголок для занятий: необходимые аксессуары, яркие и аккуратно хранящиеся, должны мотивировать и напоминать о том, что именно физическая нагрузка обеспечит вам здоровый сон, снимет стресс и улучшит настроение, а главное - продлит жизнь.
Классно, если вы живете в доме, а не квартире, или у вас просторная гостиная - можно разгуляться, но посмотрим правде в глаза - в однокомнатной квартире можно заниматься по соседству с диваном, на кухне или в коридоре. Если вы уверены, что нет, вы находите себе оправдания.



Второе и очень важное дополнение вашего домашнего зала - компьютер, телевизор, планшет или телефон с планом тренировки или с видео и хорошее музыкальное сопровождение. Проявите изобретательность: повесьте классные плакаты, установите зеркало, при необходимости, простелите свой уголок резиновой плиткой-паззлом, чтобы защитить пол и добиться шумоизоляции. После окончания тренировки такой пол можно разобрать (плитки бывают разных размеров, например, 50х50) и положить одна на другую, а сверху - остальное оборудование.



Основные аксессуары
Если для первых недель вам и понадобится только коврик, то ради разнообразия тренировочного процесса, а также необходимого прогресса, только его будет недостаточно. К тому же, если не подготовиться сразу, то потом есть высокая доля вероятности, что вы просто будете откладывать покупку остального в долгий ящик, а нам это не нужно. Для кого-то эти траты покажутся минимальными, для кого-то - средними, я не берусь судить, в конце концов потратить деньги на самые базовые "игрушки" вам придется.


Итак,
Коврик
Я уже говорила, что вы можете взять недорогой или потратить на него кругленькую сумму. Не слишком тонкий и не слишком мягкий, выбирайте тот вариант, который легло сложить или скрутить, чтобы он занимал минимум места.
Гантели
Лучше заплатить чуть больше (не факт), но зато купить гантели, которых хватит на всю жизнь, а именно - наборные. Они продаются в чемоданах и состоят из блинов разного веса, грифа и замков. Вы сможете собирать нужный вес для разных тренировок. Такой вариант займет меньше места, чем 6 пар гантелей с шагом в килограмм-полтора.


Утяжелители
Сделать тренировки интереснее, усложнить упражнения на баланс, проработать ягодичные - с утяжелитями это все становится возможным.
Эспандер или эластичная лента
Можно взять с собой на пробежку или в поездку - занимает минимум места при своей универсальности и пользе.
Фитбол
Если большой цветной мяч ассоциируется у вас с пилатесом для женщин за 45, то вы сильно ошибаетесь. Попробуйте постоять в планке, положив на него ноги, или выполните отжимания. С мячом можно прорабатывать все тело или определенную группу мышц, включать исключительно собственным вес или добавить еще какие-то дополнительные штуки (гантели, например).
Степ/табурет
Зашагивания, обратные отжимания, ягодичные мостики, скручивания, отжимания, шаги руками - я только начала список, если что). Очень полезная вещь для тренировок.



Рейтинг основного оборудования:
Коврик, гантели, утяжелители, фитбол, степ или табурет, эспандер или эластичная лента

На самом деле сейчас на рынке фитнес аксессуаров столько всего, что разбегаются глаза, поэтому в следующий раз расскажу о других классных и полезных "игрушках для взрослых".
Ссылкаyour idea

Challenge accepted или как разбавить тренировки [сент. 23, 2016|11:00 am]
Shimmy
[Tags|, , , , , ]

Давно не рассказывала о своих тренировках. В основном даю вам общую информацию для расширения кругозора. Сегодня решила исправиться и предложить интересное интенсивное кардио-испытание, которое можно выполнить как дома, так на улице или в зале.



Я свою нынешнюю фамилию очень люблю, даже не смотря на то, что тренировка по буквам - это приятный ад😂 Хотя девичья была такой же длинной и прыжковых выпадов пришлось бы делать больше. Логично, что буквы я подставляла английские, 3 раза повторила имя и 2 раза фамилию, и в общем счете получилось приличное количество повторений. Начала и добила тренировку скакалкой и пробежкой по лестнице вверх-вниз.
Это непростой челендж на выносливость из тысячи вариантов и они необходимы для проверки себя, мотивации и разнообразия тренировочного процесса.
Если у вас короткие имя и фамилия, можете добавить отчество или повторить ФИ с небольшим перерывом между подходами (до 60 секунд, чем выше уровень подготовки, тем короче пауза).



Julia Poddubskaya
15 скручиваний
30 спринтов по 10 метров (заменила футбольным бегом на месте - 45 секунд)
2 минуты статического приседа
30 выпадов в прыжке
100 повторений бег с высокоподнятыми коленями

15 спринтов 10 метров (заменила футбольным бегом на месте - 45 секунд)
40 выпадов в прыжке
15 отжиманий
15 отжиманий
30 спринтов по 10 метров (заменила футбольным бегом на месте - 45 секунд)
20 скручиваний
30 берпи
10 отжиманий
100 повторений бег с высокоподнятыми коленями
10 скручиваний

Приятно, что удвоенное "Д" выпало на отжимания, которые я очень люблю, потому что откровенно против 100тысяч берпи на скорость. Вообще уважаю высокоинтенсивные тренировки со вменяемым количеством повторений или таймером, чтобы не терялась техника, иначе в трубу все результаты, зато я ж 150берпи сделал...

Не игнорируйте свой уровень подготовки, если вы понимаете, что вам будет очень тяжело, замените самые сложные упражнения на более простые или слегка облегчите их. Например, адаптируйте под себя бёрпи (сразу вспоминаю как многие называют его бурпи и меня начинает трясти от негодования), выполняйте его без отжимания или с отжиманием, но без выпрыгивания, или пусть прыжковые выпады станут обычными попеременными выпадами вперед. Усложнить вы успеете всегда, это я вам по собственному опыту говорю.
Обратите внимание на дыхание и пульс, на общее состояние. Если требуется, между упражнениями делайте 5-20 секундный отдых.
Начните тренировку с разминки и закончите ее хорошей растяжкой. Разогрейте мышцы, отработайте, а затем потяните их, расслабьтесь, восстановите дыхание, прочувствуйте свое тело, каждый сантиметр. Обычно в каждом положении я провожу 20-60 секунд, затем перехожу к следующему. Растяжка очень сильно помогла мне улучшить гибкость и уменьшить мышечные боли после тренировок.

В инстаграме я предложила немного другой вариант тренировки с аналогичными упражнениями:
Интервалы: 45 секунд работы/15 секунд отдыха или легкого бега на месте, 40/20 или 30/10 и так далее, пробуйте и ищите свой вариант. Начните с простого и повышайте планку не чаще одного раза в 2-3 недели. Количество подходов также меняется в зависимости от вашей подготовки. Начните с трех.
Скручивания
Футбольный бег
Статика в приседе
Выпрыгивания из приседа
Прыжки в выпаде
Бег с высокоподнятыми коленями
Отжимания
Берпи





Ссылкаyour idea

Вкусной и полезной еды пост [сент. 16, 2016|12:00 pm]
Shimmy
[Tags|, , , , ]

Погода намекает, что в свободное время можно и вкусного приготовить, тем более на велосипеде в дождь не покататься, а раньше это так помогало проветрить голову. Сейчас спасает домашний уют и сезонные прелести с огорода. Я много рассказывала про особенности питания, про рационы и сбалансированные приемы пищи, все это доступно здесь, в моем жж, другое дело что рецептов не было уже давно. Исправляю ситуацию! Сразу напомню, что для меня важно, чтобы еда была сытной, несла в себе пользу, была максимально простой, но при этом интересной на вкус, ароматной, сочной и готовилась достаточно быстро: я не могу долго стоять у плиты, взвешивать все ингредиенты по граммам и четко следовать чьим-то рецептам, мне становится скучно. Раньше мне со слезами давались многие элементарные блюда, не получилось - отчаяние и обида накрывали с головой, а "комочки" летели в раковину, но люди меняются, я научилась контролировать эмоции (во время готовки), быть терпеливой и пробовать из раза в раз. И это прекрасно на мне сработало).

Рецепты тушеных овощей и печенья отправляю manyasha_p на ФМ "Осенний марафон"

3 Варианта тушеных овощей

Итак, начну с тушеных вкуснейших овощей. 3 рецепта с одинаковыми базовыми ингредиентами и лишь слегка отличающиеся составом и вкусами: тушёные овощи со стручковой фасолью и патиссоном; тушёные овощи с филе индейки и кабачком и тушёные овощи с кабачком, цветной капустой и нутом (без моркови).

Для первого нам понадобится: оливковое масло, лук, вода, морковь, томаты, фасоль стручковая, патиссон, соль, специи.
Готовим: слегка обжарить лук, налить в сковороду воды, закинуть фасоль, накрыть крышкой. В это время почистить и натереть морковь, добавить в кастрюлю. Далее нарезать томаты, отправить ко всему остальному, вернуть крышку. Также поступить и с патиссоном. Добавить специи. Тушить все вместе еще минуток 10. Потом выключить плиту и оставить томиться до приема пищи. Подавать, например, с греческим йогуртом.


Для второго нам понадобится: оливковое масло, лук, филе индейки, вода, морковь, томаты, кабачок, соль, специи.
Готовим: слегка обжарить лук, а в это время нарезать филе индейки, положить в сковороду и накрыть крышкой. В это время почистить и натереть морковь, добавить в кастрюлю. Далее нарезать томаты, отправить ко всему остальному, вернуть крышку. Также поступить и с кабачком. Добавить специи. Тушить все вместе еще минуток 10. Потом выключить плиту и оставить томиться до приема пищи. Готово)






Для третьего нам понадобится: оливковое масло, лук, нут, вода, цветная капуста, томаты, кабачок, соль, специи.
Готовим: нут промыть, залить прохладной водой и оставить на ночь. С утра слить воду и отварить горох (около 45 минут). И снова как в прошлых рецептах: слегка обжарить лук, в это время нарезать кабачок, накрыть крышкой. Разделить цветную капусту на соцветия, в сковороду налить немного воды и выложить капусту. Тушить несколько минут. Отправить к нашему будущему блюду нут, нарезать томаты и добавить специи. Выключить плиту и оставить томиться.




Все более чем банально, но отличается по вкусу, а если еще и со специями поиграть, то можно добиться очень интересных сочетаний. У меня все специи острые (на мой взгляд, муж называет их всего лишь пряными) и давайте начистоту: не всем можно, не всем всё подходит и так далее.

Ода полезному диетическому печенью
Яблочно-морковное овсяное печенье

Летом на всякие перекусы нам в большинстве своем хватает фруктов и овощей, в холодную же, безрадостную, дождливую погоду хочется чего-то ароматного, возможно, слегка необычного, но всегда согревающего и сытного. Поэтому запасаемся любимыми чаями и кофе, а к ним готовим печенье. Если яблоки и морковь из собственного сада как у нас с мужем, то вы вдвойне счастливчики, если нет, то ничего страшного). Вредного я не советую, а вот вкусного - сколько угодно.
Итак, нам понадобится:
Яблоко, морковь, яйцо, 1ст.л. греческого йогурта, 3-4 ст.л. овсяной муки (зависит от размера моркови и яблока), разрыхлитель, экстракт ванили и остальное на ваше усмотрение: изюм/курага/грецкий орех/пекан/корица. У меня с корицей.
Готовим: яблоко превратить с помощью блендера в пюре; морковь натереть на мелкой терке; яйцо слегка взбить с греческим йогуртом; геркулес измельчить в муку. Смешиваем сочные и жидкие ингредиенты, добавляем муку, разрыхлитель, экстракт ванили; замешиваем тесто. Столовой ложкой накладываем тесто на бумагу или коврик для выпечки и отправляем в разогретую духовку на 30 минут на 180°, выключаем духовку, оставляем остывать и твердеть.






Ну и главное в употреблении - мера ;)
Ссылка3 said|your idea

Тренировки: тело в дело [сент. 9, 2016|10:46 am]
Shimmy
[Tags|, , , ]

Расскажу вам про тренировки с собственным весом, почему они полезны, как работают и на что направлены. Сразу уточню, что я не против весов, более того, я их очень люблю и мой тренинг включает абсолютно разные нагрузки: высокоинтенсивные и низкоинтенсивные, со свободными весами, с оборудованием (фитбол, TRX, эспандеры, медбол) и без всего в том числе. Многие из этих аксессуаров вообще идеально впишутся в тренировки (домашние так вообще. Но об этом в другой раз. Не пропустите в самом низу информацию о влиянии частоты сердечных сокращений (чсс) на тренировки.


Собственный вес станет прекрасным выбором для желающих изменить свой образ жизни, свое тело, поработать над гибкостью и растяжкой, улучшить здоровье, настроение и эмоциональное состояние. К тому же такая тренировка не требует от вас ничего особенного и может быть выполнена где угодно, будь то фитнес-клуб, ваша комната, коридор, номер в гостинице во время командировки, пляж, парк или балкон. Это ключевые тренировки в вашей спортивной жизни.


Далее я поделюсь с вами плюсами от занятий с собственным весом. у меня вышло 13:

1. Эффективность. Исследования показали, что упражнения с собственным весом вкупе с плиометрическими компонентами дают потрясающие результаты за короткий промежуток времени. Вам не нужно тратить время на смену оборудования и на другую подготовку, поэтому ваша тренировка построена на высокоинтенсивной работе с минимальными перерывами, что делает ее еще и короткой, а это огромный плюс в наше занятое время.
2. Сочетание разных нагрузок (кардио и силовых упражнений). Чередование интенсивного кардио (например, 30-50 секунд бега с высокоподнятыми коленями, берпи или джампинг джеков) с силовыми упражнениями (приседания, выпады, отжимания и тд) будет способствовать укреплению мышц и развитию силы и выносливости.
3. Быстрое сжигание жира. Тренировки с собственным весом оказывают большое влияние на метаболизм и позволяют вашему телу сжигать жир даже после окончания занятий.
4. Подходят для любого уровня и могут быть использованы в качестве челенджа. Не важно на какой именно ступени вы сейчас находитесь, вы в любой момент можете устроить себе испытание и усложнить тренировку. Например, увеличить количество повторов, время выполнения (подходит к статике и динамической статике) или выполнять движение максимально быстро/медленно, уменьшить время отдыха или заменить перерыв чем-то простым, но действенным. Такой подход позволит вам прогрессировать быстрее и поможет не заскучать.


5. Укрепление мышц кора. Мышцы корпуса включают не только 6 прекрасных красивых кубиков, к которым все стремятся, к ним относятся еще 29 мышц, которые можно тренировать без использования дополнительного оборудования. Это позволит избавиться от давления и болей в пояснице и спине, облегчит выполнение обычных бытовых дел и сделает вас чуточку счастливее.
6. Улучшение гибкости. Далеко не каждый посетитель тренажерного зала заканчивает свою тренировку хотя бы парочкой минут растяжки и это очень большая ошибка. Но занимаясь с собственным весом вы можете включать упражнения на улучшение растяжки прямо в свои комплексы. Это позволит не просто улучшить ваш рельеф, но и избежать травм, уменьшить мышечную боль и исправить осанку. Также с развитием гибкости вам поможет йога, но это другой разговор.
7. У вас не будет причины (читай "отмазы") пропускать тренировки. На вопрос "а почему ты не тренируешься?" многие с большими глазами отвечают: "абонемент в тренажерный зал мне временно не по карману, а для всяких там гантелей, стоек и штанг у меня нет места дома". Тренировки с собственным весом ставят толстенький крест на наших "не могу", "нет денег", "нет времени", "нет места". Вам нужно минимальное свободное пространство и небольшое количество времени (это может быть и короткая 20-минутная интенсивная тренировка и часовая с бОльшими перерывами). Про организацию пространства для тренировок с подробным описанием и ретингом оборудования (по необходимости) я напишу отдельный пост.


8. Работа над балансом. Любое даже самое базовое упражнение с собственным весом можно слегка видоизменить и сконцентрироваться на управлении телом. Например, к обратному выпаду добавить мах коленом или прямой ногой перед собой, из привычных приседаний сделать приседания на одной ноге. Такие функциональные упражнения прекрасно впишутся в ваши тренировки, усложнят простое, немного развлекут и дадут вам возможность по-другому взглянуть на собственные возможности.
9. Вы не заскучаете. Как вообще можно говорить о скуке, когда столько всего можно делать с собственным весом (я не про жир) и телом, получая от этого результаты? Вариаций просто масса, начиная с простого и заканчивая чем-то сложным и кажущимся нереальным на данном этапе. Ну или слишком далеким. К тому же именно вариативность позволит избежать или выйти из плато и дальше прогрессировать.
10. Сочетаемость упражнений, количество участников и место проведения могут быть изменены по щелку пальцев. Попробуйте включить отжимания, приседания или выпады в свою привычную вечернюю пробежку, позовите на тренировку во дворе друга (кстати, можно выполнять упражнения парно, я практикую такое на своих занятиях и клиентам это очень нравится), занимайтесь везде, где только можете. Если вы отправились на отдых или в фитнес-центре есть бассейн (море, океан, река, пруд и так далее) закончите свой интенсив плаванием и растяжкой.


11. Экономия средств. Вам необязательно платить персональным тренерам и фитнес-клубам, которые и частенько не устраивают или находятся не так близко, что уже создает неблагоприятную среду для их посещения. В год вы сможете отложить от 15 (самый недорогой центр) до 200 тысяч (все включено, без учета персональных тренировок).
12. Избежание травм. Упражнения с собственным весом делают ваши тренировки достаточно безопасными. Они могут выполняться и пожилыми людьми (базовые упражнения с правильной техникой или под присмотром) и беременными женщинами (стоит обратить внимание на противопоказания и проконсультироваться с врачом) и детьми и подростками, которым нужно укреплять скелет, строить мышцы и проводить свои лучшие годы максимально активно. Так же собственный вес послужит верным другом во время реабилитации после получения различных травм.
13. И снова результативность, но как отдельный пункт. Тренировки с собственным весом дают заметный результат уже потому что одно упражнение может состоять из нескольких (и более) компонентов и подключать максимальное количество мышц. Тут, конечно, и избавление от жира, и изменение рельефа, и обретение баланса, и улучшение растяжки, и укрепление мышечного корсета, и постоянная новизна. Ну и секс, он точно станет лучше ;)

О чем никогда не стоит забывать, так это о пульсе, от которого зависит, что именно будет происходить с вашим телом и организмом. Во время аэробного тренинга (глюкоза окисляется кислородом) чсс (частота сердечных сокращений) ни в коем случае не должна превышать максимально допустимые показатели (а это 220-возраст). Максимально допустимые показатели посчитали, теперь нужно определить границы аэробного коридора (здесь сердце бьется с такой частотой, которая позволяет насыщать ткани кислородом и эффективно тренироваться): (220-возраст) х 0,6-0,8, где 0,6 - "открытие" коридора, а 0,8 - его верхняя граница.
Как тренироваться, чтобы сжечь жир?
Для эффективного жиросжигания нам нужна низкоинтенсивная нагрузка с нижней границей коридора, это примерно 120-140 ударов минуту (зависит от возраста) и 60-70% от максимального чсс.
Как тренироваться, чтобы развить выносливость?
Чтобы успешно работать над выносливость и в меньшей мере, но все-таки жечь углеводы и жир, обращаемся к верхней границе коридора - это около 70-80% от максимального чсс.

Вспомните тело Брюса Ли, его невероятные трюки, силу, реакцию и скорость. Это действительно крайне сложно, но как красиво и какой восторг вызывает каждое движение...
Все дело в цели, концентрации, мотивации и усердном труде. Умения нужно прокачивать, как и мозг, который всегда нужно нагружать.
Вперед, ребята!
Ссылка11 said|your idea

Обзор двух заказов с Iherb [сент. 2, 2016|10:00 am]
Shimmy
[Tags|, , , ]

Я таки дожила до iherb и это мой второй заказ, которым я снова осталась довольна. Расскажу вам о своем опыте, о выборе и покупке, о том что стоит взять и для чего. Сразу предупрежу, что глаза на сайте разбегаются, но мы с мужем провели свои лучшие годы на asos.com и ebay.com, поэтому давно научились фильтровать, тщательно выбирать и проблем с хватанием ненужного я не испытываю.
Iherb разве что ленивый не знает: отличный сайт с прекрасным выбором органических, необычных, не характерных для наших широт продуктов питания, с чаями, кофе и другими напитками, витаминами и различными комплексами, спортпитом и аксессуарами, с химией для дома, товарами для животных, средствами для ухода за лицом и телом, косметикой и необходимыми приблудами.
В описании указаны составы, большинство товаров raw, kosher, non gmo, gluten-free, dairy-free, vegan. Я не заморачиваюсь, но на ингредиенты всегда обращаю внимание для себя, а так как среди моих клиентов есть люди с непереносимостью лактозы, веганы, лакто-вегатарианцы и просто заинтересованные, подбираю продукты тщательнее.


Свой обзор я начну с еды
В первую посылку я забросила чай (St. Dalfour, Органический чай). Хороший выбор за свою стоимость, удобства добавляют пакетики - когда нет времени или одолела лень - это прекрасный выбор. Ну и внутри целых 5 разных вкусов.
И, кроме чая, заказала еще и шоколадный соус (St. Dalfour, Натуральный шоколадный соус). Действительно шоколадный, ароматный, просто так ложками его есть не будешь, а я хотела что-нибудь для каши, но для блинчиков, панкейков, сладких омлетов, гранолы подойдет прекрасно. Идеальное дополнение к воскресному завтраку.
Во второй раз я заказала малиново-шоколадный сироп той же фирмы.


Пакетик семян чиа (Earth Circle Organics, Сырые органические семена чиа). Понравилось сочетание цены/количества/положительных отзывов. Я очень люблю чиа и ценю их за полезность (богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и жизненно важными минералами). С тех пор как я пересмотрела свое питание, избавилась от своей тяги к тортикам, я делаю различные десерты и перекусы из сухофруктов и творога/йогурта, чиа частенько есть в составе).
Арахисовая паста попадается и в моем рационе. В Москве я пробовала несколько видов и решила обратиться к iherb и купила Peanut Butter & Co., Smooth Operator, Натуральное Арахисовое Масло. На самом деле это последняя покупная паста, потому что до прихода посылки я успешно приготовила домашнюю с идеальным для меня списком ингредиентов).


Из продуктов питания у меня все.
Хотя на сайте и много различных батончиков для перекусов (например, Clif Bar, KIND Bars, Vega, Raw Revolution), масел (кокосовое: Healthy Origins, Jarrow Formulas, оливковое: Gaea, Greek, Spectrum Naturals, кунжутное: Spectrum Naturals, подсолнечное: Flora, миндальное: Spectrum Naturals и другие) круп и макаронных изделий (спагетти DeLallo, Лингуин №6, макаронные изделия DeLallo, хлопья 10 злаков Bob's Red Mill, рис Now Foods, Organic Sprouted Brown Rice и так далее), порошковых (кокосовая мука Edward & Sons, миндальная мука Now Foods, Real Food, ржаная мука Bob's Red Mill) и прочих сухих ягод и орехов, я ограничиваюсь только самым необходимым. Но для работающих по стандартному графику людей, которые не любят заморачиваться, на перекусы могу посоветовать брать батончики, только смотрите составы. Также удобно иметь несколько таких в сумке, машине, в рабочем столе - если вы не успеваете поесть, не нужно истязать себя голодом и можно закинуть в себя хотя бы такое.


В следующий раз обязательно возьму соль (Fun Fresh Foods или Bob's Red Mill) и средство для умывания фирмы CeraVe (читала много хвалебных отзывов об этом средстве, попробую). О большем пока сказать не могу, не думала :)

Витамины и всякие ништяки для поддердания здоровья
Себе и папе в прошлый раз взяла комплекс Кальций, магний, цинк + D3 21st Century - пропиваем.
В этот раз маме и бабушке: Лютеин Doctor's Best, Lutein with OptiLut и Q10 California Gold Nutrition, CoQ10. При выборе полагалась на отзывы, ну и фирмы известные и проверенные.

Косметика, уход
Совсем недавно я стала интересоваться чем-то, кроме лосьонов, пенок для умывания, сывороток и кремов. Я читала много хвалебных отзывов о бюджетной марке E.L.F. Cosmetics, поэтому я заказала себе кремовые румяна того самого персикового оттенка, которые искала очень давно E.L.F. Cosmetics, Beautifully Bare, Blush, Peach Perfection. Мама взяла себе палетку контур+бронзер E.L.F. Cosmetics, Contouring Blush & Bronzing Powder. У этой фирмы хвалят подводки и палетку для бровей.

Муж любит твердое мыло, поэтому в первый раз заказала Clearly Natural, Essentials с ароматом перечной мяты и оно меня устроило. Запах приятный, хоть и есть только во время мытья, хорошо отмывает загрязнения, кожу не стягивает. Во второй посылке было той же фирмы но с ароматом тропического леса Clearly Natural, Essentials, Pure and Natural Glycerine Soap, Rainforest.


Также на сайте есть минеральная косметика Mineral Fusion и всем известные Everyday Minerals, мне понравился дизайн и отзывы этой фирмы Physician's Formula, Inc. к средствам фирмы Derma-E тоже стоит присмотреться - хороший уход никто не отменял.
Знаменитые своими кистями Eco Tools также выпускают перчатки для душа, щетки и губки. У меня 6 или 7 их кисточек, очень ими довольна. А еще здесь есть потрясющие кисти Real Techniques by Samantha Chapman.


Шампуни: этот сразу привлек мое внимание Petal Fresh, Pure, Volumizing Shampoo, Rosemary & Mint,
Масло для тела: Petal Fresh, Body Butter, Restoring, Honey & Coconut Oil.
Зубные пасты: Now Foods, Now Foods, Solutions, Гель-паста Xyli-White с ароматом свежей мяты,
Kiss My Face, Triple Action, Anticavity Fluoride Toothpaste, Fresh Mint Paste
Гели для душа: Grandpa's, Pine Tar Bath & Shower Gel, Dr. Woods, Чайное дерево, кастильское мыло с маслом ши
Массажные масла, скрабы, дезодоранты, травы.... столько всего!


На сайте очень много всего и я обещаю вам рассказывать о самом интересном. Но опять же, если говорить о средствах гигиены и уходе - каждому свое. Аналогичная ситуация и с продуктами, но что-то вы все равно сможете себе найти ;)
Ссылкаyour idea

navigation
[ viewing | most recent entries ]
[ go | earlier ]